《告别过度投入：完美主义者的ACT自救指南》一书以认知行为疗法第四浪潮的最新疗法ACT(接纳承诺疗法)和脑科学为理论基础，通过大量的案例给出可用、有用的方法。

第一章 过度投入会带来什么问题？ 001
01.谁适合阅读本书？ 002
02.追求完美是有意义的！ 006
03.难以避免的兔子洞 008
04.翻转硬币看看另一面 012
05.高成就行为的各种类型 017

第二章 为什么你会过度投入 022
06.完美主义和高成就行为的“养成史” 024
07.恐惧的多重阴影 035
08.错误、过失与瑕疵 039
09.恐惧失败 043
10.各种各样的“规则性想法” 047
11.消极的个人叙事 054

第三章 驾驭完美主义和高成就行为的力量 058
12.“关心则乱” 061
13.明确你的价值取向 063
14.看起来重要的东西是真的重要吗？ 072
15.问自己几个重要的问题 076
16.从现在开始行动 079
17.有时，“把事情做对”，就是做对的事情 083
18.你的生活故事是怎样的 087

第四章 减少内耗，善用优势——有效性游戏 090
19.有效性游戏的四项原则 092
20.展开有效性游戏的方法 102
21.专注于真正重要的事情 105

第五章 先暂停，再重启——跟旧模式说拜拜的日常技巧 109
22.终极逃脱 112
23.感受转瞬即逝 116
24.夺取和冻结 120
25.过度保护 124
26.不和大脑争短长 127
27.别太执着于规则性想法 129
28.是真是假要分清 132
29.非此即彼的想法 136
30.思考和放松 139
31.“迷你我”的故事 144
32.与糟糕的感受共处 149
33.很高兴遇到你！ 152
34.增加积极故事，减少消极故事 155
35.不要掉进兔子洞！ 159
36.敢于善待自己！ 162
37.应对不完美恐惧症 166
38.少追逐，多选择 170
39.应对“当……时，就……”的想法 175
40.面对艰难的抉择，需要自我关怀 180

第六章 拥抱不确定、不可控、不完美 183
41.区分可控与不可控的事 185
42.带着未知生活 189
43.消除决策恐惧症 193
44.应对拖延症 197
45.批评≠激励 201
46.运动起来 204
47.放弃还是坚持 208
48.找到你自己的节奏 214
49.从小事做起 219
50.甜蜜的矛盾 225
51.讨好行为 228
52.避免过度负责 232
53.专注于当下 236

结语 241

致谢 243

参考文献 244