《睡个好觉：重塑自主睡眠》是一本帮助你正视睡眠问题，建立良好睡眠习惯，重获高质量睡眠的图书。本书从情绪、心理、脑科学等多个角度分析影响睡眠的重要因素，并提供科学有效的入睡技巧，帮助你解除药物依赖，重塑自主睡眠，缓解身心疲劳，拥有愉悦心情。

本书中，33位睡眠教练分享了自己的疗愈经历。无论你是因为焦虑、抑郁等情绪问题，还是育儿、沟通等生活问题睡不好，又或者生活美满，却无故不开心、睡不着，你都能在这本书中找到可供参考的案例。了解他们的心路历程、疗愈技巧，会令你不再惧怕睡觉这件事，在轻松有效的练习中，科学改善睡眠，以饱满的热情面对每一天的生活。

★ 33位睡眠教练讲述他们真实的睡眠疗愈经历，并分享自己对于睡眠的理解和经验，帮助读者们放松心情，获得优质睡眠。

★ 独立投资人、畅销书出品人李海峰、幸福脑创始人戴瑞娜博士共同主编，帮助100多万粉丝、近10万学员，解决情绪、睡眠、家庭关系问题。

★ 3大典型睡眠问题分析、自主睡眠4个阶段、科学有效入睡技巧、30 睡眠治愈案例。

★ 双色印刷，优质胶板纸。

戴戴从合著作者到合著编者，只用了 2 个月。
戴戴是《友者生存4》的 30 位联合作者中的一个，在参与线下课的时候，她分享了自己在做的睡眠科学项目。现场有十多位听众，当场就有 7 位伙伴表示很有兴趣跟着她学习。最后在我们大家的鼓励下，戴戴决定举办科学睡眠教练班，那 7 位伙伴里，其中 4 位为自己报名，2 位给太太报名，1 位给朋友报名。
然后戴戴又在自己的学员里招募，很快，一个小班就凑齐了。戴戴决定带着这些认证教练一起出书，于是就有了你眼前的这本书。
之所以能有这么多人从听 10 分钟的演讲到付款上万元跟随学习，一方面是因为睡眠这件事情的重要性，以及大家睡眠质量普遍不佳的现状；另一方面足以证明戴戴的功力扎实、积累深厚、影响力极佳。没有机会现场听戴戴分享的伙伴，可以在看这本书的过程中得到部分体验。
当然，每个人情况不同，再厉害的医生也无法用一副药方包治百病。不同的案例可以让读者从不同的角度得到适合自己的启发。书中有 33 位科学睡眠教练的文章，供读者阅读和参考。
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李海峰（微信：guiyouQ） 知名培训师及企业顾问，独立投资人，畅销书出品人，DISC 社群联合创始人，亲自认证5000 授权讲师，已经连续5年当当影响力作家。
戴瑞娜（微信：daiboshi02）
幸福脑教育创始人，毕业于北京师范大学认知神经科学与学习国家重点实验室，脑科学博士，北京大学心理学博士后。先后推出版权课程《告别情绪内耗》情绪管理课、《心情好，睡得香训练营》《幸福减压训练营》《三代幸福全家桶》等系列课程，学员近10万人。

自主睡眠必需的三大认知002
三类典型的睡眠问题015
重塑自主睡眠的四大阶段021
有效恢复睡眠的方法：正念030
八个练习助你心情好、睡得香041
重生064
我做了妈妈以后把睡眠弄丢了070
全家人一起睡个好觉078
老伴儿睡不好总怪我，这到底是怎么回事084
选择大于努力090
好睡眠，真幸福096
越忙碌，越需要专注且放松102
因为女儿我彻夜难眠，也因为女儿我被唤醒108
轻松入眠，与幸福牵手114
带着80多岁的母亲重启幸福人生122
我是如何治好了老公的带娃焦虑症130
情绪解锁：我的转变之旅134
你离幸福只差一小步138
谁动了我们的好心情和幸福144
活在当下，才是美好的开始154
活出松弛感的人生160
我做过的最棒的事168
我变了，世界就变了174
从不完美的原生家庭独自走出来的幸福人生188
幸福需要学习，婚姻需要经营194
从气出疾病，到身心健康，管理情绪真的太重要了200
退休后，我做情绪的主人208
生活处处有正念216
何以解忧，唯有正念220
孩子真的是父母的影子吗228
做家里的定海神针234
正念提升幸福感240
青春期和更年期248
拐角处就是重生254
致您的一封信260
解药的力量266
从小白到助教负责人，我见证了什么270