《睡个好觉:重塑自主睡眠》是一本帮助你正视睡眠问题,建立良好睡眠习惯,重获高质量睡眠的图书。本书从情绪、心理、脑科学等多个角度分析影响睡眠的重要因素,并提供科学有效的入睡技巧,帮助你解除药物依赖,重塑自主睡眠,缓解身心疲劳,拥有愉悦心情。
本书中,33位睡眠教练分享了自己的疗愈经历。无论你是因为焦虑、抑郁等情绪问题,还是育儿、沟通等生活问题睡不好,又或者生活美满,却无故不开心、睡不着,你都能在这本书中找到可供参考的案例。了解他们的心路历程、疗愈技巧,会令你不再惧怕睡觉这件事,在轻松有效的练习中,科学改善睡眠,以饱满的热情面对每一天的生活。
★ 33位睡眠教练讲述他们真实的睡眠疗愈经历,并分享自己对于睡眠的理解和经验,帮助读者们放松心情,获得优质睡眠。
★ 独立投资人、畅销书出品人李海峰、幸福脑创始人戴瑞娜博士共同主编,帮助100多万粉丝、近10万学员,解决情绪、睡眠、家庭关系问题。
★ 3大典型睡眠问题分析、自主睡眠4个阶段、科学有效入睡技巧、30 睡眠治愈案例。
★ 双色印刷,优质胶板纸。
戴戴从合著作者到合著编者,只用了 2 个月。
戴戴是《友者生存4》的 30 位联合作者中的一个,在参与线下课的时候,她分享了自己在做的睡眠科学项目。现场有十多位听众,当场就有 7 位伙伴表示很有兴趣跟着她学习。最后在我们大家的鼓励下,戴戴决定举办科学睡眠教练班,那 7 位伙伴里,其中 4 位为自己报名,2 位给太太报名,1 位给朋友报名。
然后戴戴又在自己的学员里招募,很快,一个小班就凑齐了。戴戴决定带着这些认证教练一起出书,于是就有了你眼前的这本书。
之所以能有这么多人从听 10 分钟的演讲到付款上万元跟随学习,一方面是因为睡眠这件事情的重要性,以及大家睡眠质量普遍不佳的现状;另一方面足以证明戴戴的功力扎实、积累深厚、影响力极佳。没有机会现场听戴戴分享的伙伴,可以在看这本书的过程中得到部分体验。
当然,每个人情况不同,再厉害的医生也无法用一副药方包治百病。不同的案例可以让读者从不同的角度得到适合自己的启发。书中有 33 位科学睡眠教练的文章,供读者阅读和参考。
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李海峰(微信:guiyouQ) 知名培训师及企业顾问,独立投资人,畅销书出品人,DISC 社群联合创始人,亲自认证5000 授权讲师,已经连续5年当当影响力作家。
戴瑞娜(微信:daiboshi02)
幸福脑教育创始人,毕业于北京师范大学认知神经科学与学习国家重点实验室,脑科学博士,北京大学心理学博士后。先后推出版权课程《告别情绪内耗》情绪管理课、《心情好,睡得香训练营》《幸福减压训练营》《三代幸福全家桶》等系列课程,学员近10万人。
自主睡眠必需的三大认知002
三类典型的睡眠问题015
重塑自主睡眠的四大阶段021
有效恢复睡眠的方法:正念030
八个练习助你心情好、睡得香041
重生064
我做了妈妈以后把睡眠弄丢了070
全家人一起睡个好觉078
老伴儿睡不好总怪我,这到底是怎么回事084
选择大于努力090
好睡眠,真幸福096
越忙碌,越需要专注且放松102
因为女儿我彻夜难眠,也因为女儿我被唤醒108
轻松入眠,与幸福牵手114
带着80多岁的母亲重启幸福人生122
我是如何治好了老公的带娃焦虑症130
情绪解锁:我的转变之旅134
你离幸福只差一小步138
谁动了我们的好心情和幸福144
活在当下,才是美好的开始154
活出松弛感的人生160
我做过的最棒的事168
我变了,世界就变了174
从不完美的原生家庭独自走出来的幸福人生188
幸福需要学习,婚姻需要经营194
从气出疾病,到身心健康,管理情绪真的太重要了200
退休后,我做情绪的主人208
生活处处有正念216
何以解忧,唯有正念220
孩子真的是父母的影子吗228
做家里的定海神针234
正念提升幸福感240
青春期和更年期248
拐角处就是重生254
致您的一封信260
解药的力量266
从小白到助教负责人,我见证了什么270