肥胖=摄入的热量＞消耗的热量？
瘦身不再只是计算热量缺口，更要警醒的是：
肥胖=身体循环状态不佳！
本书从饮食方式、饮食内容、日常瘦身习惯、情绪调节、运动方式、睡眠六大方面，教你如何让身体循环处于最佳状态，并依靠代谢的力量消除体内阻塞、淤积的物质，让自主神经的运转也步入正轨。
通过书中的诸多体质测试，你可以找到适合自己的养生瘦身方法。
1.气虚、血虚体质气力、体力不足型
2.水滞体质消沉虚胖型
3.中庸体质健康均衡型
4.气滞体质压力肥胖型
5.血瘀体质血液黏稠型
6.湿热体质怕热肥胖型
无论是哪种体质，只要我们身体的各个部分可以各司其职，便可以排出废物，自然地塑造出最合适的身体线条，高效率地把吃进的食物转化为营养……当我们自身的瘦身细胞被唤醒，身体自然可以健康地瘦下去。

人体本身就蕴藏着想瘦就瘦的能力

我打小就是个小胖墩儿，曾经和肥胖战斗了 25 年，可这 25 年的瘦身历程于我而言并没有什么收获。在那段漫长而难熬的时光里，身边苗条的朋友都是我羡慕的对象，再看看自己，唉！没有对比就没有伤害，自卑和消沉终日纠缠着我。我怎么做都没有用……只要是跟瘦身相关的事情，比如运动、控制饮食、吃瘦身药物等，我都尝试过，可是每次面对镜子时……总会不自觉地发出一声叹息：唉……
每当我尝试一种新的瘦身法方法几周后，再次站在镜子面前，看着镜子中映出自己浮肿的脸时，都会感到愕然！再站上体重秤，看着秤上的数字，会不禁感叹：啊！并没有瘦，反而还胖了！怎么会这
样？！我会瞬间瘫倒在地，浑身颤抖，泪水在眼眶里打转。
怎么会有这种毫无回报的瘦身故事呢？如果让我给出一个原因的话，我会说搞错了主角！
如果您也经历过和我类似的悲惨瘦身经历，估计多半您也把自己当成了瘦身故事的主角（应该努力的主体）。但实际上，瘦身故事真正的主角是人体的血液内脏神 经等，即构成人体、维持人体功能运转的那些小伙伴们。在瘦身的过程中，我们扮演的角色应该是制作人，负责为真正的主角提供良好的环境，以便让它们顺利履行各自的职责，我们负责指挥、治愈它们就够了。当您成为一名金牌制作人的时候，您的身体也会发挥出前所未有的力量。
· 排出体内的废物，自然地塑造出最合适的身体线条；
·高效率地把吃下去的食物转化为营养，精神饱满、体力充沛，头发和肌肤都充满了生命力；
· 身体变得轻盈，对健康的担忧减少，人生充满幸福感；
·不再因环境或压力感到焦虑，不容易消沉，即使再忙碌，内心也能保持平稳。

以前，也许外界有任何风吹草动都会干扰您的人生，但以后，您要以自己为轴心生活，度过不受外界干扰的人生。这将是一个多么令人感动的故事啊！
我知道您可能想说：这可能吗？太难了吧。但实际上，这是以森罗万象（宇宙中存在的万事万物）的规则作为基础，演绎的最自然不过的故事而已。那么接下来，就请和我一起把您自己打造成自己
身体的金牌制作人吧！
本书的书名为惊人的自然瘦身力，旨在滋养我们身体的主角，即构成人体、维持人体功能运转的那些小伙伴们，激发出它们的美。这是顺应大自然规则的尝试，也是激活瘦身能力的方法。
这种美，我们的身体一直具备，只是以前的我们没有意识到罢了。接下来，让我们一起自然而然地激发出身体真正的美吧！
…………

［日］艾莉
养生瘦身顾问，健康饮食顾问。在YouTube上开设了自己的频道Elly的瘦身频道·养生瘦身，粉丝已突破54万人。35岁时，她毅然从上市咨询公司辞职，转行做起了养生瘦身顾问。她将东方医学、西方医学等古今东西的知识融合起来，创造了独特的瘦身方法。
在此之前，她有过25年各种失败的瘦身经历，结合自身经验教训开发的自然瘦身力 瘦身法不仅让她自己受益，也帮助了无数曾经瘦身无门的朋友。

序章 这次您也能轻松瘦身！自然瘦身力不为人知的力量
人过 30 岁，生活习惯比遗传因素对自身的影响更大
如何养生？（养生的基本知识）…
为了在最短的时间里瘦下来，首先得了解您的身体属于哪种类型 ……
① 气虚、血虚体质：气力、体力不足型
② 水滞体质：消沉虚胖型
③ 中庸体质：健康均衡型
④ 气滞体质：压力肥胖型
⑤ 血瘀体质：血液黏稠型
⑥ 湿热体质：怕热肥胖型
饮食、运动、睡眠……在您觉得合适的时间，
从自己喜欢的事情做起就 OK！
喜讯连连！
第一章 饮食养生1仅仅改变饮食方式，就可以自然瘦身
01自然瘦身力九成依靠内脏机能：保持12 小时空腹维护消化器官
02身体可以自主生成胃药：咀嚼食物的同时念 3 遍谢谢
03 暖胃的餐前准备：先喝汤再吃菜
04让胃收缩破坏消化过程的坏习惯：吃饭时不要喝冰水
05 判断能力降低：傍晚不要靠近超市的甜食区
06恢复全身能量：疲惫的时候，不吃！不动！就睡觉
07每天都感觉良好：瘦身的关键是可持续性，强迫自己难以持久
第二章 饮食养生2 仅仅改变饮食的内容，就可以自然瘦身
08抗氧化是提高新陈代谢的关键：摄入的蔬菜量应该是肉的 2 倍以上
09同是蛋白质，其实也有很大的区别：不知怎么选的话，首选鱼
10把新陈代谢切换到排毒模式：告别精米，改吃糙米
11 最终目标是 100% 吃糙米，但一开始也不必操之过急：将精米改造成糙米的方法
12 双下巴、法令纹、下腹松弛：赘肉是甜食惹的祸，甜食中可不只砂糖！
13 让内脏变成极寒地狱的食物：冰冻食品让人发胖
14 这些也是寒物：寒物是指比体温低的食物，生蔬菜也是其中之一
15 有效成分提高 10 倍：风干（或晒干）的食物可以提供 100 万马力 a 的瘦身力量
16区分享受的日子和保养的日子：与其每天少量饮酒，不如每周尽兴喝两次
17根据体质和身体状况进行选择：补充水分，温茶最佳
18有些秘密食材，还不知道，就是您的损失：大萝卜是日本人消除脂肪的特效药
19爆发！润物无声！！过于优秀！！！：没有比生姜更好的药膳食材
20善待自己的时间、脑力和体力：最好的一餐是一饭一菜
21湿气、寒、多余脂肪构成的负方程式：连雨天，不要吃乳制品
22 脸胖的人看过来：消除双下巴的薏仁粉
23 瘦身调味料：使用货真价实的无添加调味料
24 早晨的空腹时间是重启身体的绝好机会：调整身体状态的魔法饮品
25 如果感觉今天吃过量了，该怎么办？：睡前喝一碗第一萝卜汤，就能让进出平衡
26食材的颜色越深，能量越强：食用红黑色食材是瘦身诀窍
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