本书内容主要分为三个部分, 第一部分介绍了弹力带训练的基础知识, 第二部分提供了针对不同人群、不同部位和不同身体素质的训练方案, 第三部分采用分步骤图解的形式, 对利用弹力带进行的90余种针对肩部、胸部和背部、手臂、核心与腰腹、臀部与下肢, 以及全身及爆发力的训练动作的锻炼目标、锻炼步骤、执行要点和动作变式进行了讲解。