本书分四大部分: 在第一部分, 作者分析了内心的孤岛是如何形成的, 旨在帮助读者梳理内在创伤, 建立自己的存在边界; 在第二部分, 作者指出灾难性思维, 盘点“自我否定”“自我攻击”“羞耻心理”等各种负面的思维方式, 帮助读者养成积极的思维方式, 走出悲观心态; 在第三部分, 作者指出高敏感的优势, 帮助读者认识并发挥自己的性格优势, 形成稳固的价值感; 在第四部分, 作者通过讲述如何自我重建, 带领读者建立深度关系, 走向社会化, 活出强大、真实而自由的自我。