本书内容主要分为三个部分, 第一部分介绍了瑞士球训练的基础知识, 第二部分提供了针对不同身体素质和不同身体部位的训练方案, 第三部分采用分步骤图解的形式, 对利用瑞士球进行的90余种针对肌肉力量、柔韧性和全身协调性提升的训练动作的锻炼目标、锻炼步骤、执行要点和动作变式进行了讲解。此外, 本书附赠了所有训练动作的演示视频, 以帮助读者切实掌握训练方法, 提升锻炼效果。