本书在内容上执行的是与国际标准接轨的教学体系，所有动作编排由易到难，针对性强，符合初学者的生理和心理特点，是对跆拳道感兴趣的读者全面了解与学习跆拳道技巧的实用工具书。跆拳道是以技击动作为训练目标的一种运动法，也是假设对敌时进行攻守进退，以刚柔虚实、动静分明等一系列运动变化为表现的锻炼方式。

前言
跆拳道，一项既传统又现代的运动，源于朝鲜半岛， 盛于韩国， 现风靡全世界。
跆拳道之“道”
跆拳道推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神，宗旨是“礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈”。练习跆拳道，不是为了好勇斗狠、恃强凌弱，而是为了培养人们顽强、果敢、坚毅的精神。在练习过程中，人的性格能够得到锤炼，使人摒弃怯懦、犹豫，变得积极向上、勇敢坚强；人的品德能够得到净化，使人懂得礼让、谦逊、宽容。
跆拳道还具有极强的技击、防身功能。实战训练时便是在速度与力量中体验美与和谐，同假设的敌人搏斗。每一次的出击都是“威武不能屈”的信念的强化，塑造的是一种崇高的人格魅力，培养的是一股浩然正气，是正义对邪恶的不屈与压制，为“正人”之道。
另外，跆拳道运动激烈、对抗性强，能有效提高人的反应速度、力量、灵敏度、耐力等，改善内脏器官和神经系统的功能。因此，进行跆拳道的练习，既可以防身健体，又能够因运动而健脑、益智、舒压，从而提高工作和学习效率。
跆拳道之发展
1980年，国际奥委会正式承认世界跆拳道联盟。1986年，跆拳道正式成为亚运会比赛项目。近年来，跆拳道在中国发展迅速，国内高校纷纷将跆拳道列入体育运动必修课程；全国各地道馆、会所如雨后春笋，越来越多的人开始爱上跆拳道。随着练习人群的低龄化，我们可以预见，未来跆拳道在中国的发展将越来越广泛。
跆拳道之书
我们致力于打造一本既简单易懂又科学实用的青少年跆拳道入门书。在内容上，执行与国际标准接轨的教学体系，动作编排科学合理，由易到难，针对性强，循序渐进，尤其符合青少年生理和心理发育的特点，方便广大跆拳道爱好者学习；在装帧上，版式时尚，配图高清唯美，彩色印刷，让读者享受上佳的阅读体验；在产品形式上，随书附赠相关教学视频，扫码即可观看，教练亲自示范动作并详细讲解，真正实现平面与多媒体双重教学。
精心打造，只为奉献给所有跆拳道爱好者一本实用、好用的跆拳道教程佳作，让读者真正学好跆拳道，体验跆拳道之乐趣。

李军
成都体育学院搏击系教师，中国武术散打冠军，成都体院首任跆拳道代表队总教练，中国空手道高级教练，中国空手道裁判，四川峨眉武道训练中心主任，四川省空手道协会常务副会长。带队多次荣获跆拳道比赛冠、亚军，发表多部专著，多次主持及参与省部级等课题，发表中文体育核心期刊6篇。其中，《中国武术怎样走向世界》被中国武术协会评为“武术宣传好作品”

第一章 什么是跆拳道
时尚而古老的拳术 2
流传千年的跆拳道精神 4
受众广泛的健康运动 6
跆拳道的优雅礼仪 8
丰富多彩的跆拳道品势 12
选择适合自己的跆拳道服装 14
练习开始前的热身运动 15
第二章 跆拳道基础入门
跆拳道的基本手法 24
跆拳道的基本步法 40
跆拳道的基本腿法 49
跆拳道的基本防御 55
第三章 跆拳道的组合练习
跆拳道的组合手法 60
跆拳道的组合步法 64
跆拳道的组合腿法 72
第四章 跆拳道的品势进阶
太极一章 82
太极二章 95
太极三章 109
太极四章 128
太极五章 144
太极六章 162
太极七章 177
太极八章 197
第五章 跆拳道的实战技巧
精彩的实战表演 216
跆拳道功力的练就方法 221
跆拳道的实战魅力 223
跆拳道中的身体攻防要害 225

受众广泛的健康运动
练习跆拳道，让人感觉英姿飒爽，充分体现了力与美的运动魅力。在比赛或实战时，双方腿法技术在对抗中高来低往，不仅给人以美的享受，还能激发人的斗志，让身体爆发出前所未有的活力，在增强体魄的同时，展现一往无前的精神力量。
1. 使男性身形健美
男性练习跆拳道，让身形健美，身体轻盈敏捷。跆拳道运动不同于显示力量的运动，不是锻炼出强壮而凸出的肌肉，而是使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷，让男性的胸肌和腹肌更加健美；通过踢腿、闪腰、单手攻击或防御，能使下腹的肌肉更加强健。而且，通过抬高腿、踢腿的动作，可锻炼侧腰部和大腿内侧的肌肉。
2. 使女性身材匀称
女性练习跆拳道，令身材匀称，保持青春活力。不仅如此，练习跆拳道时，可以通过深呼吸和血液循环来排出人体内的废弃物，提高人体内脏器官的功能和人体神经系统的灵敏度，增强人体的击打和抗击打能力，令身体更加健康。跆拳道通过科学性修炼和广泛的全身运动，能扩张血管，减少血流阻力，增加供血量，可以提高对心脏和肺的供氧量，增强肺功能，加快机体新陈代谢，令身体充满活力。
3. 提高防卫能力
练习跆拳道可以提高防身和自卫的能力。跆拳道运动紧张激烈，对抗性极强，能锻炼身体各关节的灵活性及肌肉的伸展、收缩能力，提高速度、灵敏度和耐力，促使身体素质协调、全面发展，具有强身健体的作用。练习者在比赛或平时训练中要经常发挥临场应变能力，或是快速进攻，或是主动后撤再反击，或是腾空踢腿，或是后踢接后旋踢，这些动作都有助于提高神经中枢的灵敏度，以及其支配各器官的能力。通过攻防练习，增强人体的抗击打能力，可以掌握实用技术和提高防身自卫的能力。
4. 锻炼意志
练习跆拳道还可以锻炼人的坚强意志。跆拳道讲究赤手空拳进行训练，所以训练时会经历一些身体的痛苦，所谓“天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨”。上百次的摔打，历练的是顽强果断、吃苦耐劳的精神，培养出积极向上的品质。
5. 培养高尚品格
崇尚礼仪，培养高尚品格。跆拳道推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神，以“礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不挠”为宗旨。“礼仪”是人类要遵守的社会规范；“廉耻”即要学会分辨是非；“忍耐”说明忍即是德；“克己”就是懂得约束自己；“百折不挠”代表坚持不畏。这就是说，通过跆拳道的训练，可以培养练习者坚韧不拔、勇敢无畏、顽强坚毅的意志与品质。跆拳道尤其讲究“未曾学艺先学礼，未曾习武先习德”，使练习者养成谦虚、宽容、礼让的优良品德和尊师重道、讲礼守信、见义勇为的高尚情操。
跆拳道的优雅礼仪
礼仪是跆拳道基本精神的具体体现，又被称为“礼节”。对礼仪的认识和掌握，是跆拳道运动十分重要的组成部分。跆拳道练习虽然以格斗形式进行，但是不管它怎样激烈，由于双方都是以提高技艺和磨炼品质为目的，所以在各自内心深处都必须保持尊敬对方和向对方学习的态度。跆拳道是练习者精神与身体的综合修炼，练习者在磨炼中培养出理想的人格和强健的体魄，并能够真正掌握防身自卫的本领。
礼仪是跆拳道练习过程中必须具备的行为规范。谦逊的言语、友好的态度、虚心的作风也是跆拳道练习者必须遵循的重要礼仪。练习时必须衣着端正、头发整洁，对教练、同伴抱着尊敬、友好、谦虚、互助互学的态度。礼仪不只是形式上的表现，更要发自内心地去实施，在长期练习和比赛的过程中，逐渐将礼仪形式转化为心理动力。训练之余，无论是在学校或家中谈话、用餐、打电话、介绍他人或访问亲友，都要按一定的礼仪进行，将礼仪意识带到生活、学习及工作的各个方面，培养克己礼让、宽厚待人的处事风格和恭敬谦逊的优良道德品质。
1 立正敬礼
立正是最基本的礼仪，身体直立象征着一个人内心的正直，同时可以表达出对他人的恭敬与尊重；而敬礼就是更进一步表达礼貌与敬重的礼仪形式。
动作要点
立正：双脚靠拢，双手握拳自然下垂，放在身体两侧，拳心向内，目视前方。敬礼：腰弯45°，头低30°。
2 向国旗致敬
国旗是一个国家的象征。跆拳道礼仪中向国旗致敬，表达了练习者对国家的忠诚和对民族的热爱。
动作要点
在立正的基础上，右手四指并拢伸直，拇指内屈，紧贴在虎口位置，右手置于左胸口前，收腹挺胸，目视国旗5秒。