本书共分7章。第一章概要介绍了什么是心理训练、什么是心理调节，以及这两项工作对运动员的意义。第二章分别介绍了运动员常用的10种心理训练方法，每部分内容突出了实践操作环节，便于运动员阅读和练习。第三章围绕运动员经常遇到的心理困惑介绍了心理状态调节方法。第四章介绍了运动员心理状态监控方法及工具。第五章介绍了课题前期为雪上项目运动员录制的科普视频，可以直观指导运动员进行心理训练和心理调节。第六章汇总了课题组前期为雪上项目运动制订的专项心理训练方案。第七章精选了应对新冠肺炎疫情的心理调节知识与方法推文，方便运动员自主学习，拓展知识。

第一章 心理训练和心理调节概述
第一节 心理训练概述
第二节 心理调节概述
第三节 心理训练和心理调节对运动员的意义
第二章 心理训练方法
第一节 放松训练
第二节 表象训练
第三节 注意控制训练
第四节 自我谈话训练
第五节 逆境应对训练
第六节 目标设置训练
第七节 暗示训练
第八节 生物反馈训练
第九节 系统脱敏训练
第十节 模拟训练
第三章 心理调节常用方法
第一节 运动员自信心的调节方法
第二节 比赛心理定向的确立
第三节 如何设置参赛目标
第四节 参赛心理预案的制定
第五节 其他心理调节方法
第四章 心理状态监控
第一节 心理状态监控的常用方法
第二节 心理状态监控的常用工具
第五章 运动心理训练科普视频介绍
第一节 运动员常见心理困扰
第二节 运动员情绪调节基本方法
第三节 运动员动作视频观看训练技巧
第四节 运动员注意训练
第五节 运动员放松训练
第六章 冬季项目运动员专项心理训练方案
第一节 放松训练方案
第二节 冰球运动员注意训练方案
第三节 冰球运动中表象训练方案
第四节 技巧类项目动作视频观看训练方案
第五节 雪上技巧项目双任务训练方案
第六节 空中技巧项目运动表象训练方案
第七章 应对新冠肺炎疫情心理调节推文
第一节 知识类推文
第二节 方法类推文
参考文献