本书分为手臂功、眼功、身功、腿功、膝肘功、养息功和养神功七章，系统地阐述了擒拿基础功法。其具体内容有的源于擒拿经典《九重天》的记载及其创新，有的来自恩师赵大元先生和家父刘国良先生的亲身传授，也有一些是与其他武术老师和朋友同仁的交流所得，余下大部分是笔者四十多年来习武的积累和取精，以及二十多年教学实践的总结和创新。

章手臂功

节快手功

一、快抓彩线

二、快抓短棍

三、快手抓球

四、快抓气球嘴

五、快速空击

节力手功

一、擒拿短棍和竹束练习

二、快抓握力器

三、推砸药球

四、擒拿弹力带练习

五、短棍加弹力带练习

六、坛子功

七、系解绳结

第三节硬手功

一、徒手硬手功

二、器材硬手功

第四节活手功

一、活指功

二、活腕功

第五节应手功

一、沙包练习

二、假想攻守

三、黏控手

第二章眼功

节养眼功

一、措目转眼

二、按摩穴位

三、拍击肝经

节活眼功

一、转动眼球

二、眼球随物

第=节用眼功

一、用眼原则

二、实战眼神运用

第三章身功

节柔身功

一、单人柔身功

二、双人柔身功

第__：二节硬身功

一、硬身排打功

二、硬身撞击功

……

第四章腿功

第五章膝肘功

第六章养息功

第七章养神功

跋