本书汇集了全国多位养生名家，专业、生动、简明、易懂，是为全国广大读者量身打造的一本贴心实用的健康养生图书！书中将各种疾病分门别类，详细介绍了各类疾病的对症按摩和指压方法，还详细讲解了每个穴位的精确位置，方便读者精准取穴。此外，还对按摩的手法、力度、时间等要点进行了详细介绍，并有真人示范，保证让你一看就懂，一学就会。当你在身体有不适症状时，通过轻轻指压按摩来缓解，而不必经常求助于药物，可以说是用*少的投入获得*的健康收益。

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疏通经络身体好
经络学说是中国传统医学的瑰宝。中医理论认为经络是连接五脏六腑和四
肢百骸的桥梁，也是我们通过体表来医治内脏疾病的长臂触手。经络由
经和络组成，经就是干线，络就是旁支。人体有12条主干线，也叫做十二
正经，还有无数条络脉，经和络纵横交错，在人体里构成了一张大网。经
络内连脏腑，外接四肢百骸，可以说身体的各个部位，如脏腑器官、骨骼肌
肉、皮肤毛发，无不包括在这张大网之中。
经络理论研究的历史源远流长，1973年我国长沙马王堆汉墓出土的帛书
《足臂十一脉灸经》《阴阳十一脉灸经》是我国现存早的经络学专著。距
今2000年的《黄帝内经》不仅具体、系统、全面地讲述了经络的循行分布、
经络与脏腑的关系以及经络系统中经别、络脉、经筋、皮部等内容，还提出
了经络的根结、标本、气街、四海等理论，成为指导针灸、推拿等临床各科
的重要依据。《难经》对经络学说也有所阐释，特别是关于奇经八脉和原气
的论述，补充了《黄帝内经》的不足。东汉末，张仲景撰用《素问》《九
卷》《八十一难》等书著成《伤寒杂病论》，其中对经络理论的灵活运
用，为后人树立了很好的典范。
现存的经穴专著，以魏晋时皇甫谧所编的《针灸甲乙经》为早，此书是
汇集《素问》《九卷》及《明堂孔穴针灸治要》三部书，并分类整理而成。
早的经络穴位图明堂孔穴图也在此时产生。
唐代，出现了《千金方》《外台秘要》等专著，杨上善撰注的《太素》保
留了不少针灸经穴的内容，对现代中医学有重要的参考价值。
宋朝对经络腧穴的整理研究甚为重视。宋政府早期组织编写的《太平圣
惠方》中列有十二人形的经穴图。同时铸成铜人经穴模型2座，并
以图经刻石，对统一经穴定位的影响甚广。宋朝政府后期组织编写《圣济总
录》，其中按经排列腧穴的方式，为元代各书所继承。
在宋金时期，关于奇经八脉的穴位出现了新的内容，提出了四肢部的八
脉交会穴。宋金时期还将古代候气而刺顺时而刺的思想发展为具体的子午流注针法。
元代，滑伯仁在忽泰必烈《金兰循经取穴图解》的基础上编著成《十四
经发挥》，以后谈论经络的多以此书为主要参考。
明清时期，经络理论得到全面完善。明代，李时珍对有关奇经八脉的文
献进行汇集和考证，作《奇经八脉考》。清代，经络专书较少。《医宗金
鉴·刺灸心法要诀》中载有经穴歌诀，分绘经络图和经穴图。李学川《针灸
逢源》一书，共载经穴361，这是对经穴的又一次总结。
近代，西方的解剖学理论渐渐传入我国，而我国的医生在人体的解剖结
构中找不到具体实在的经络，使经络学遭受了严重创伤。直至20世纪50年
代，针灸在全世界范围内得到快速的发展，医疗实践证明经络学说的主流是
正确的。建国初期，就指出：针灸是中医里面的精华，要好好地推
广、研究。根据此批示要求，我国从20世纪50年代开始就着眼于经络的研
究。文革之后，中医学有了突飞猛进的发展，经络学也随之成为中医学
的主流学科。
人之所以会生病，常常是相关的经络阻塞所致。现代经络学认为，只要
保持经络通畅强健，往往能收到普通治疗所不具有的奇效。通过正确运用经
络穴位自疗方法，就可以达到养生防病的目的。
本书针对经络的特点，用深入浅出的文字分别介绍了经络的基本理论和
8种简单实用的疏通经脉法。其中包括按摩、拍法、刮痧、艾灸、拔罐、食
疗、瑜伽、气功。从第三章开始，分别介绍十二经脉和任督二脉，并针对各
条经络上的重要穴位给出几种有效的疏通方法。
本书采用图解形式，用表格、流程图展示正文精彩内容，解答文中疑难
问题。每条经络配以清晰的经络循行图，并用不同线条标出经络循行路线和
相应穴位。读者在阅读的时候可以图文对应。每个穴位都有相应的简易取穴
法，读者只要依照图片所示来操作，就能轻松找准穴位。

高海波
工学博士，中国中医科学院中医学博士后，河北省健康管理研究会创会秘书长。现任燕山大学生物医学工程系副教授、硕士生导师。
刘红
首都医科大学教授、主任医师，从事中医临床、教学、科研 30 多年。出身中医世家，幼年师从全国著名中医学家刘冠军教授，国医大师贺普仁亲传弟子，家学渊源。善用中医中药、针灸、火针等治疗临床疑难病症，出版学术著作 20 余部，发表学术论文 30 余篇。

阅读导航 / 28
按摩养生特效穴 / 30
章　指压按摩基础
经络不通，百病全生 / 44
打通经络就能治病养生 / 46
找准穴位，再通经络 / 48
十四经脉气血的流注方向 / 50
自我检测：经络是否通畅
按穴位测虚实 / 54
自我检测：经络是否通畅
冷体质检测表 / 56
按摩术及其作用原理 / 58
按摩的力度与常规部位 / 60
按摩的适应证及禁忌证 / 64
对症使用适当的按摩体位 / 66
按摩润滑剂的选用 / 68
随手可及的按摩工具 / 70
可以买到的按摩工具 / 74
指压的基本手势 / 78
指压按摩如何操作 / 80
不同部位的指压方法 / 89
小运动成就大健康 / 98
第二章　保护脏腑的健康大穴
极泉穴 养心大穴① / 106
神门穴 养心大穴② / 107
少府穴 养心大穴③ / 108
少冲穴 养心大穴④ / 109
太白穴 健脾大穴① / 110
公孙穴 健脾大穴② / 111
周荣穴 健脾大穴③ / 112
府舍穴 健脾大穴④ / 113
足三里穴 和胃大穴① / 114
内关穴 和胃大穴② / 115
天枢穴 和胃大穴③ / 116
上脘穴 和胃大穴④ / 117
大横穴 润肠大穴① / 118
神阙穴 润肠大穴② / 119
小海穴 润肠大穴③ / 120
滑肉门穴 润肠大穴④ / 121
鱼际穴 护肺大穴① / 122
中府穴 护肺大穴② / 123
扶突穴 护肺大穴③ / 124
迎香穴 护肺大穴④ / 125
复溜穴 补肾大穴① / 126
中极穴 补肾大穴② / 127
关元穴 补肾大穴③ / 128
命门穴 补肾大穴④ / 129
太冲穴 疏肝大穴① / 130
膻中穴 疏肝大穴② / 131
章门穴 疏肝大穴③ / 132
期门穴 疏肝大穴④ / 133
第三章　舒缓压力的指压按摩疗法
眼睛疲劳 / 136
眼睛痒 / 138
眼睛充血 / 140
流鼻涕、鼻塞 / 142
脸部水肿 / 144
肌肤干燥 / 146
打喷嚏、咳嗽 / 148
颈部僵硬 / 150　　
小腿痉挛 / 152
脚麻 / 154
脚底冰冷 / 156
脚第1趾侧弯 / 158
失眠 / 160
头晕目眩 / 162　
心悸 / 164
心情烦躁 / 166　
酒醉、宿醉 / 168
晕车 / 170
腹胀 / 172　　
食欲不振 / 174
口臭 / 175
第四章　慢性病的指压按摩
慢性胃炎 / 178
咽喉炎 / 180
第五章　内科疾病的指压按摩
咳嗽 / 200　　　　　　
胃痛 / 202　　　　　　
呃逆 / 204　　　
结肠炎 / 206　　　
胃下垂 / 208　　　
便秘 / 210　
胃肠胀气 / 213　　　　　　
哮喘 / 215　　　　　
冠心病 / 217
甲状腺功能亢进 / 219　
高血压 / 221
消化性溃疡 / 223　　
糖尿病 / 225
肥胖症 / 227　　
癫痫 / 229　
半身不遂 / 231　　　
神经衰弱 / 233　
第六章　外科疾病的指压按摩
肩周炎 / 238
胰腺炎 / 241
胆结石 / 242
乳腺增生 / 244
足跟痛 / 246
网球肘 / 248
腕关节挫伤 / 250
膝关节损伤 / 252
岔气 / 254
踝关节扭伤 / 255
闪挫腰痛 / 256
落枕 / 258
痔疮 / 260
第七章　五官科疾病的指压按摩
近视眼 / 264
鼻炎 / 266
耳鸣 / 268
眼睑下垂 / 271
牙痛 / 273
面瘫 / 276
第八章　妇科、男科病的指压按摩
带下病 / 280
女性更年期综合征 / 282
痛经 / 285
闭经 / 288
功能性子宫出血 / 290
月经不调 / 292
产后宫缩痛 / 294
产后腰腿痛 / 295
妊娠呕吐 / 296
产后缺乳 / 297
遗精 / 298
阳痿 / 300
早泄 / 302
前列腺炎 / 304
性欲低下 / 305
第九章　小儿疾病的指压按摩
小儿腹泻 / 308
小儿夜啼 / 310
小儿疳积 / 312
小儿咳嗽 / 314
小儿遗尿 / 316
小儿发热 / 318
小儿痢疾 / 320
小儿食积 / 321
第十章　女性必学的美容穴
雀斑 / 324
痤疮 / 326
脸部细纹 / 328
黑眼圈 / 330
头发干枯 / 332
黑斑 / 333
眼袋 / 334
酒糟鼻 / 335
白发 / 336
脱发 / 337
第十一章　按出好身材的减肥穴
小脸秀气 / 340
下颌尖尖 / 341
颈部秀美 / 342
美丽香肩 / 343
胸部丰满 / 344
腹部平坦 / 345
可爱臀部 / 346
小腿健美 / 347
附录一 常用骨度分寸表 / 348
附录二 八段锦 / 350