前言
你喂养的那匹狼
一位印第安老萨满教他的孙子们医术。他告诉他们，和所有人一样，在他们的身体里也住着两匹相互争斗的狼。
“一匹狼制造疾病。”老萨满讲道，“它以恐惧、愤怒、嫉妒和自我怀疑为食。而另一匹狼让人获得健康，因为它吃的是爱、同情、谦恭、自信、快乐和幸福。”
孙子们仔细地听着，认真地做着笔记。稍作停顿，老萨满准备继续往下讲，这时其中一个孙子问道：“等等，爷爷，你还没告诉我们最终是哪匹狼获得了胜利呢。”老萨满回答道：“这不是很明显吗？自然是你喂哪匹狼，哪匹狼就会获得胜利呀！”
我特别喜欢这个小故事。
它告诉我们人生中最重要的智慧之一就是：命运就掌握在我们自己手里。虽然我们身体里都住着两匹狼，但要去喂哪一匹，却由我们自己决定。我们身体和灵魂的健康，都取决于我们选择的生活方式、我们对环境的感受和所怀的感悟。这个故事还给了我们一个重要启示，那就是：一切都是统一的！身体与灵魂是密不可分的。当灵魂因为喂养一匹“狼”而感到快乐时，我们就会获得健康。而另一匹狼是不会给我们健康的。幸福快乐的人很少会生病。
我们能过着适合自己的生活是一件幸福的事，这种生活也符合我们内心的愿望。要做到这一点，必须要自信，不要害怕进入新的领域。所谓的自信，就是我们能做好心中所想的事情，哪怕这些事看起来很复杂。快乐的人敢于冒险，他们知道自己的内心深处有着无穷的潜能。
我们每个人内心的沉寂程度远远超过我们大多数人的想象。在此，我想邀你一起阅读这本书，通过喂养幸福之狼和健康之狼来打破你内心的界限。
做你一直想做的事情吧！别再让你的梦想延迟了！不要再被你的恐惧或一点点的自信限制了！把握好你的健康。行动起来吧。只要你想，你就一定可以！跟我来，让我教你该如何做。
扬·贝克尔
目录
第一部分
Chapter 01 自我催眠：
自我催眠是怎么回事，多任务处理的鬼话，日常的恍惚状态，为什么说你是自己现实的创造者
日常恍惚以及为什么说“多任务”是催眠的敌人 / 5
你的能量跟随你的注意力并打开你的心扉 / 6
本杰明·富兰克林无意中提出了催眠作用的机制 / 8
催眠和自我催眠的核心：打开心门 / 9
现在的信念就是未来的现实 / 10
要从大脑所有者变成大脑使用者：创造现实 / 11
Chapter 02 每天的奇迹：
温暖的思维到底是如何使人温暖的，如何在几秒钟内催眠自己，今天又收获了什么
身体追随我们的想象 / 15
通过实际经验加深催眠 / 18
“假装”——一个神奇的秘密武器 / 23
世上最好的即时催眠 / 25
怎么看就会怎么想：面部表情的神奇作用 / 26
恭喜，你赢了！ / 28
Chapter 03 记忆：
我们会遗忘，但为什么我们能回想起的东西却又比我们认为的多？为什么我们总是想不起真实发生的事情
潜意识是我们的保护天使 / 34
经验池 / 37
回忆时要注意差距 / 38
我们在无意识中塑造自己的记忆 / 41
转移你的注意力，决定让什么成为记忆 / 43
Chapter 04 习惯：
你的潜意识如何确定你是强悍的超级英雄还是胆怯的小老鼠，为什么要进行控制
限制记忆的那根绳子有多长？ / 48
人类是一种习惯性的动物 / 51
是铁一般的自律还是自我催眠 / 54
心理习惯也是有好有坏的 / 55
你想什么，你就是什么；你想要什么，你就能做到什么 / 57
Chapter 05 潜意识：
为什么神话存在于集体意识中，你如何才能让暗示绕过意识进入潜意识中
富含铁的菠菜的传说和催眠有什么关系 / 62
童年的暗示伴随一生 / 64
成功自我催眠的第一步：保持头脑冷静 / 67
我思故我在，是这样吗？ / 67
如何避开“意识”这个难缠的门卫 / 71
Chapter 06 接着，我要离开了：
怎么用眼睛、声音和有趣的肢体动作让思维停下来，把幸福请过去呢
带着思维盯着看 / 76
别担心！ / 77
你不想想的，就不用去想 / 79
越是复杂，放松效果越好 / 80
大脑中的银幕 / 83
要“像孩子学走路”，还要“参与其中” / 85
Chapter 07 暗示的迷人世界：
从潜意识中的偷渡者到帮助实现愿望的天使
未知的入侵 / 91
暗示感应性——为什么童年看过的广告会有怀旧的效果 / 94
你能做到心想事成，但你到底想要什么呢？ / 96
理想的暗示是充满积极情感的愿景 / 97
Chapter 08 关于动机：
情绪如何激发我们的潜意识，为什么旅途不是目标
为什么新年下定的决心极少能坚持超过一个月 / 103
尝试使人聪明 / 108
永远往好的方面看——找到你积极的动机 / 109
去帮忙：从索取到奉献 / 110
我们真正需要的是什么 / 111
Chapter 09 言语的力量：
如何将鼓舞人心的暗示融入你的生活，如何成为自己电影的导演，如何做到即使困难也要继续坚持你的目标
描述暗示的六个黄金法则 / 114
将暗示融入日常生活 / 116
你会变得很棒，并会拥有一个更富想象力的大脑 / 117
阅读有用，写下来更有用 / 119
把日常的行为变成催眠练习 / 120
时刻关注长期目标 / 122
幸福就是：保持良好的运动状态 / 126
去旅行吧，旅途不是目标，而是生活 / 127
即便不顺，也得坚持 / 129
暗示不是一成不变的，有时也需要修改一下 / 131
可以休息，但不能放弃 / 132
Chapter 10 高级自我催眠：
如何通过催眠的方式让你更加放松，如何让暗示更持久，如何永远保持美好的感觉
快速经典：万能博士的催眠引导法 / 135
幻想之旅 / 137
成为你自己的舞台设计师和定位侦察员 / 144
用视角的变化来训练你的大脑 / 145
使周围的干扰成为帮手 / 147
到你的锚点——你喜欢的地方去 / 148
锚点是快速进入美好感觉的通道 / 149
作为生活中各种情况紧急药物的锚点 / 152
神奇的朋友锚 / 153
第二部分
Chapter 11 使用维京人的策略补充能量：
如何学着信任自己，以便实现自己想要的成果
在篝火上宣誓——维京人的策略 / 165
细微差异决定了成败 / 166
自信的陷阱：不公平的比较 / 169
目标只是时间轴上的一个点 / 170
是做优胜者还是做完成者——成功由你自己来定义 / 172
耐心带来自信，爱和幽默带来耐心 / 174
Chapter 12 过上美好生活：
如何让恶习退休，用健康有活力的习惯取而代之
日常恶习很烦人，但也有用 / 183
只要必须，那么就能 / 184
用催眠来跨越艰难的第一步 / 186
请当心“禁止”——为何节食会发胖？ / 190
灵活地转移注意力 / 193
Chapter 13 消除压力：
如何击败肾上腺素并自动将紧张变成放松
大脑和身体的重大警报——肾上腺素应该去哪里？ / 200
删除恐惧占位符 / 201
如何将“压力”开关切换到“放松”？ / 202
你本身不是压力 / 208
压力下的放松 / 211
Chapter 14 不要害怕恐惧：
如何让岩石变小，如何消除自身所面对的恐惧
如果注意力改变，湍流就会变成秋千 / 214
当恐惧扼住你的喉咙，你必须先解开它的结 / 216
巨大的恐惧就像拦路的岩石 / 217
把恐惧打扮一下，和它一起玩 / 219
每个人都有恐惧，只是表现形式不同 / 226
如果蜘蛛是婆婆，恐惧是占位符 / 228
什么时候从专家那里获得帮助更合适？ / 230
如果你的潜意识知道答案呢？ / 230
Chapter 15 我想我正在变得健康：
如何唤醒自己的自我修复能力，为什么说潜意识通常是最好的医生
不吃药、不打针，用催眠暗示 / 234
止痛药起作用，是因为上面写着“止痛药”吗？ / 236
为什么说要想催眠有效，就得相信某些东西？ / 237
作为通用药物的自我催眠 / 238
Chapter 16 乐趣的来源：
如何在合适的声波中更有效地学习，如何在大脑中使用记号笔，如何让考试成为你的表演
减少背景噪音 / 248
关掉光学噪音 / 251
让头脑放空 / 252
聪明的重复的力量 / 253
合理对学习内容进行分类是学习任务的一部分：优先级的三个类别 / 255
积极的学习动机：向全世界展示你所拥有的一切！ / 256
Chapter 17 解决拖延症：
你是如何获得令人陶醉的成功感觉的，如何解决分心的问题，怎样才能一直开开心心地做事情
是挫折而不是兴趣——缺乏成功体验的恶性循环 / 260
为什么拖延？原因有很多，问题却只有一个 / 262
分阶段对抗拖延症 / 263
想办法骗过讨厌的分心 / 269
Chapter 18 运动中的自我催眠：
更高、更快、更远——如何做到你认为不可能的事情
身体会毫不迟疑地对想法做出反应 / 272
用两根手指举重——想象力的力量 / 274
通过心理训练可以让你心想事成 / 276
Chapter 19 协调两性关系：
如何运用催眠技巧使你的两性关系充满活力，如何用想象中的羽毛点燃新的激情
利用催眠小技巧启动积极螺旋 / 281
Chapter 20 治愈你的失眠：
一觉睡到大天亮的神话，睡前酸奶的秘密，如何才能睡得更好
经常醒的人睡眠也是正常的 / 290
第一次睡眠和第二次睡眠 / 291
高级入睡技巧 / 292
你是如何把这一天结束的 / 298
后记 结业礼物 / 300
文献推荐 / 303
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