当腰酸背痛时，我们扭扭腰就会有所缓解；当胸闷、感觉呼吸不畅时，我们扩扩胸、后伸一下，心胸会感觉开阔不少；当颈部僵硬时，我们前、后、左、右适当拉伸颈部，颈部就会舒服许多……生活中凡此种种事例，无一不在告诉我们：活动脊柱、调整脊柱，能改善你的诸多不适。
　　《治腰治颈不如靠自己》是广东省名中医、广东省第二中医院主任中医师范德辉教授数十年一线临床的经验之作，《治腰治颈不如靠自己》从脊柱的概念出发，为大家介绍脊柱的相关知识，与颈椎、胸椎、腰椎、骨盆相关的疾病、案例以及治疗方案，作者结合龙氏治脊疗法，运用图表结合、真人演示的方式，向我们展示了颈椎、胸椎、腰椎、骨盆的独特保健功法和防治妙招，并指导我们日常如何养护脊柱，如何在各个时节进行脊柱保健，希望大家从平时的点滴做起，防止疾病的发生。

　　范德辉，男，教授、主任中医师，广东省名中医，广州中医药大学硕士研究生导师，广东省第二中医院针灸康复科五病区主任，第五批全国名老中医学术继承人，中国民族医药学会推拿分会常务理事，中华中医药学会推拿专业委员会委员，广东省中医药学会脊柱病专业委员会常委；从事脊椎相关疾病教学、科研及临床工作20余年，长期致力于龙氏治脊疗法的临床应用及机制研究，主持国家、省厅级及市局级脊椎病因学相关科研课题多项；参编著作《针刀治杂病》《常见关节炎的预防与康复》等，发表相关论文20余篇，申报的“龙氏正骨疗法”获中华中医药学会“首批民间中医药特色诊疗项目”称号。

PART 1 好身体要靠好脊柱
脊柱是好身体的“健康之柱”
认识我们的中轴——脊柱
脊柱的重要功能
脊柱之于人体的重要性
治病无效？是否考虑了脊柱相关疾病？
坏习惯伤害脊柱一辈子
颈椎病——低头族的困扰
坐姿不当，病痛找上门
忽略了这些，你的脊柱很受伤
脊柱的几个“最怕”
这些小病痛都与脊柱有关
养护脊柱， 越早越好
养身先养骨，养骨养脊柱
各阶段脊椎如何养护
得了脊柱相关疾病怎么办
龙氏正骨，守护您的脊柱
龙氏正骨
举个案例

PART 2 颈椎生出百样病，居家防治有办法
解开头痛十年之谜
十年头痛不能愈，颈椎复位显奇效
头痛不宜止痛，得把病因寻
专家助你巧鉴别
手臂麻木，病根在颈部
手臂麻木，颈椎出错
手臂麻木的背后机理
专家助你巧鉴别
苦不堪言的颈源性肩周炎
慢性肩痛烦恼多，颈椎复位把痛消
颈源性肩痛的机理
专家助你巧鉴别
头晕的祸根在颈椎
头晕须考虑颈椎问题
颈椎病是头晕的常见原因
专家助你巧鉴别
好脊柱让你远离高血压
奇怪的血压变化
颈椎错位，血压“被迫”升高
专家助你巧鉴别
抑郁原来是颈椎出问题
突然抑郁，可能是颈椎问题
为何患颈椎病却出现精神疾病的症状？
专家助你巧鉴别
乳房疼痛，不妨摸摸你的颈椎
乳房疼痛，竟与颈椎有关
病人如何自查
专家助你巧鉴别
登山踏青，且行且珍“膝”
下病上治，膝盖疼竟然是颈椎惹的祸
专家助你巧鉴别
耳朵嗡嗡响，是你颈椎不好
颈椎与耳鸣的关系
颈源性耳鸣，为什么诊断不对？
视物模糊，也许是颈椎问题
视物模糊，乃颈椎惹的祸
背后的机理：眼脊相连
专家有话说
颈椎是失眠常被忽略的原因
多年失眠病难医，竟皆因颈椎错位起
颈椎病——可能是被忽视的失眠主因
失眠患者自我检测
拔牙“拔出”颈椎病
拔牙来解痛，不料却惹祸
真牙疼不可怕，“伪牙疼”才要命
专家支招
范教授防治颈椎病有妙招
颈椎舒缓按摩法
颈椎强化拉伸操
颈椎病防治药膳
生活养护知多点

PART 3 你意想不到的内脏疾病，竟与胸椎有关
颈胸椎错位是会呼吸的痛
呼吸道疾病也要考虑颈胸椎问题
颈胸椎错位也会引起呼吸系统疾病
专家助你巧鉴别
有种心脏病和胸椎错位有关
胸前闷痛不适，竟是胸椎作怪
背后的机理——有时候，心脏其实很冤枉
专家助你巧鉴别
肩痛手麻，不治颈椎却按背
按压上背部巧治颈椎病
房屋不稳，乃因地基不牢
怎样预防胸椎曲度过大
胃痛不一定是胃的问题
胃痛反复，真凶在背
胸椎有病，五脏六腑休想跑
不良姿势是导致胸椎错位的“头号敌人”
脊柱侧弯，上梁不正下梁歪
姿势不当，脊柱侧弯
脊柱侧弯是什么？
专家助你巧鉴别
范教授防治胸椎病新主张
胸椎舒缓按摩法
胸椎强化拉伸操
胸椎病防治药膳
生活养护知多点

PART 4 护好腰椎，杜绝慢性病痛
腹痛求医，竟然是腰出了问题
拨开云雾见明月——腹痛真相大白
脊源性腹痛的机理
专家助你巧鉴别
轻轻一咳嗽，腰痛走不动
咳嗽与腰椎间盘突出，分分合合的孽缘
专家助你预防“咳”出来的腰痛病
曾经的伤痕，或是今天的痛苦
突发腰痛：年前的恩怨情仇？
旧病复发：“君子报仇十年不晚”
上工治未病，莫给身体埋下祸害的种子
二胎尚未生，腰痛已难忍
孕期腰痛难愈，当心腰椎错位
孕期遇上腰痛——幸福并痛苦着
孕妇出现腰痛的原因
腰椎间盘突出症不一定要手术
不动手术，保守治疗显奇迹
腰椎间盘突出症保守治疗的优势
诊断精准，是治愈疾病的关键
反复便秘，检查一下脊柱
多年便秘，一招见效
专家助你巧鉴别
腰椎错位性便秘的自我调节
膝痛的病根竟然在腰上
长久膝痛，实则腰病
膝痛背后的机理
专家助你巧鉴别
范教授防治腰椎病小妙招
腰椎舒缓按摩法
腰椎强化拉伸操
腰椎病防治药膳
生活养护知多点

PART 5 骨盆问题，难言之隐、难言之痛
女人痛经竟是骨盆不正所致
治腰痛，止痛经
骨盆歪，问题来
专家助你巧鉴别
揭露产后腰痛的真面目
产后腰痛，谁动了我的“小蛮腰”
骨盆错了位，产后腰痛来
腰痛难治，根在骨盆
骨盆“捣蛋”，腰部成了“替罪羊”
自我判断骨盆是否旋移的方法
性功能障碍
不能说的秘密
背后的机理
专家教你远离难言之隐
不孕症
本治腰痛，巧通孕路
总是怀孕失败，恐与脊柱有关
范教授防治骨盆问题新主张
骨盆舒缓按摩法
骨盆矫正和拉伸操
骨盆病防治药膳
生活养护知多点

PART 6 保护脊柱，要从日常做起
正确的坐、站、卧、行姿势
坐姿
站姿
卧姿
行姿
想长寿，要坐直、站直
要想脊柱好，运动少不了
打羽毛球
游泳
放风筝
脖子上的瑜伽功，说爱你不容易
预备式
前屈式
后伸式
左侧式
右侧式
左转式
右转式
不要盲目去做“米”字操
电脑桌、椅，你选对了么？
电脑桌的选择
电脑椅的选择
跑步运动，如何预防膝痛
跑步前
跑步时
跑步后
学会这几招，健康长寿少不了
第一式 拍三焦经
第二式 拍打胆经
第三式 卧位摆手
第四式 卧位转脚
第五式 拱桥式
第六式 飞燕式
第七式 凌空踩单车
心爽过夏天，护阳*当季
动起来，释放我们的精彩
护脾阳，莫贪凉
枸杞一夏，够“气”一夏
腰腿痛遇到回南天怎么办
降低居住或工作环境的空气湿度
患者自身可以采取的措施
夏日炎炎贪凉爽，空调惹祸别忽视
温度不宜过低
使用时间不要太长
不要正对着空调吹风
适当增添衣物
九九重阳 ，珍“膝”健康
正确的爬山方法
膝关节保健方法

PART 7 时令调补，护脊保健
雨水：莫让“雨水”淋湿了你的身体
早晚温差大，勿忘添衣裳
勤通风关窗，感冒莫打扰
起居有规律，生活乐逍遥
防地面湿滑，逐体内湿邪
惊蛰：万物梦醒，春催惊蛰
惊蛰保健要以保暖为原则
舒展身体，预防过敏
惊蛰话食疗
清明：清明雨中念先恩，艾草香中保后人
艾草全身是宝，用法多种多样
清明节气适合艾灸
脊椎病常用督脉灸
谷雨：谷雨扰人颈自愁
谷雨节气小心脊柱受寒
颈椎病患者的饮食
艾灸保健
立夏：夏天， 从“心”出发
清降心火，怡养心神
慎起居，节饮食
几种养心护心的食物
大暑：防暑防病祛寒邪
大暑节气要警惕中暑
冬病夏治正当时
饮食原则
霜降：一年补透透，不如补霜降
霜降保健要点：防秋燥、防秋郁、防贼风
霜降饮食要点
按摩穴位缓解胃肠疾病
冬至：冬至日暖身，附子汤暖心
大寒：大寒过后春暖花开
大寒时节一定要保暖
饮食原则