总会变好的：如何靠自己摆脱强迫症（壹心理公开课）_黄爱国著_9787521609417

你是否经常担心有不好的事发生？你是否总要按某种仪式做事，如不停地“洗洗洗”，东西要放在固定的位置？你是否总怀疑自己得病了，对自己的要求近乎苛刻？本书通过帮助读者克服害怕情绪、针对性地解决症状、优化性格，使读者一步步走出强迫症的阴影，靠自己摆脱强迫症，获得美好的生活。

自从2008年我和鲁龙光教授合作出版第一本专著以来，我已出版多本与强迫症治疗有关的书籍，有几本还多次印刷。目前，强迫类心理问题很多，患者的求助之路也颇为艰难，急需一本通过阅读就能够进行自助的书。希望本书满足你的需要。

虽然本书的主题是强迫症，但各类神经症如焦虑症、疑病症、恐惧症（其中最常见的是社交恐惧症）等，与强迫症之间并没有严格的区别。因此，本书的内容对这些心理问题也同样适用，有这类心理困惑的求助者也可以参照本书的方案进行自我疏导。

强迫症的最大特点是自我斗争。明明知道没有必要，但是一遇到某种情况，就会控制不住地出现担心、顾虑、怀疑等恐惧心理。做个形象的比喻，这好比你的脑袋里有两个小人，一个小黑人和一个小白人。小黑人吓唬你说：“你这样可不好，万一出现什么情况就糟糕了，听我的，我让你干吗你就干吗，这样就能避免最糟糕的结果。”通俗一点说，就是“你听我的，就没事，不听我的，我让你后患无穷”。小白人却说：“你为什么听他的？有必要吗？人家都不在乎，只有你在乎。你根本没必要听他的，不但浪费时间，还丢人！”这里的小黑人即不由自主地出现的各种“怕”，而小白人便是“不要怕、不用怕”的心理暗示。小黑人和小白人的这种撕扯会让人痛苦不堪，严重影响学习、工作、生活及人际交往等。有的人说：“我宁可得癌症，也不愿意得强迫症”。为什么呢？因为“得癌症的话，周围的人还能理解我，关心我，哪怕我只活个十年八年，至少还能活得稍微自在些。但得了强迫症，我自己都觉得好笑、莫名其妙，和人家讲，人家当然更不理解了”。那么，这个小白人和小黑人都是谁派来的呢？是我们自己！如果有一个是外来的，那还好一点儿，至少我们可以集中精力去和他搏斗，但是这两个小人都来自我们自身，人质是自己，绑架者也是自己。这种自己和自己的斗争，也许是世界上最惨烈的战斗。

难道就没办法对付如此令人痛苦又难以摆脱的强迫症了吗？当然有。目前，强迫症治疗主要采取药物治疗和心理治疗两种方式。虽然现在药物治疗应用很广，但由于强迫症与求助者从小形成的“过头性格”有关，况且心病还须心药医，药物并不能解决性格问题，也就不能从根本上解决强迫症。因此，心理治疗是强迫症治疗的最好选择。

本书中针对强迫症治疗采用的方法叫心理疏导疗法。该疗法是由我国心理治疗的创始人之一、著名心理治疗专家、南京脑科医院鲁龙光教授所创立。从1995年起，我一直跟着鲁教授学习、研究和推广心理疏导疗法。心理疏导疗法对各类神经症都有较好的疗效。本书将通过通俗的阐述，由浅入深，帮助读者系统掌握克服强迫症的方法和理念，进而摆脱强迫症的困扰。

心理疏导疗法把强迫症形象地比喻为一棵树，树叶就是求助者的各种症状；树干就是各种“怕”，如怕万一、怕不完美等；树根则代表求助者的过头性格，如过于严谨、过于认真、伦理道德观念过强、过于完美等；树根所深入的土壤代表着每个人所处的家庭和社会环境。结合这个模型，疏导治疗共分为三个阶段：第一阶段，了解这棵树，即认识强迫症，把敌人看清楚了，才能“知彼知己，百战不殆”。第二阶段，砍树干，即通过实践、锻炼，克服“怕”。战胜“怕”后，症状就会慢慢消除。第三阶段，挖树根，即认识与优化性格，防止症状的反复。这三个阶段中，比较关键的是第二阶段。在此阶段，本书会就“如何淡化病态思维，减少病态行为”进行深入细致的探讨，帮助求助者认清过于排斥和过于屈从的误区，看清正确的方向，通过行为上的实践和思维上的摸索，逐渐走出误区，直到消除症状。本书会先讲解应对的方法，随后介绍一些典型案例，帮大家掌握这些方法的具体操作。

本书是在我的“壹心理”强迫症音频课程内容基础上，进一步补充完善而成的。在课程推出的过程中，“壹心理”胡彩容编辑在结构安排、内容梳理等方面给予了大力的支持，在此深表感谢。我的学生李亚楠帮助修改整理了书稿，在此表示感谢。相信本书能帮你打开心灵的枷锁，走出强迫症的怪圈。欢迎阅读！

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