养心是养生的最高境界。万病由心生，万病由心灭。《黄帝内经》强调，心是五脏经络之主，无论是脾胃虚寒、气血不畅，还是精神不足、肾气不固，都可以用养心来调理。
本书总结董峰医师多年临床经验，并将其创立的“五步调心法”一一融入到各个章节里，将养心的精髓毫无保留的传授给大家。
书中每节内容都是从不同的病例开始讲述，从实际出发，分析在不同情况下改如何养心，涵盖饮食调理养心法、保健动作养心法、顺应四季养心法、穴位按摩养心法等，能帮助读者找到最适合自己的养生疗法。董峰医师也希望，读者能通过“五步调心法”直达养生根本，
让老百姓能心明智达，健健康康。

董峰
医学硕士，毕业于第一军医大学。师承于著名针灸专家、中国平衡针灸创始人王文远教授，系国医大师唐祖宣的亲传弟子。董峰是“五步调心法”创始人，北京调心堂中医药研究院院长。中国中医药研究促进会调心专业委员会主任委员，中国保险行业协会中医健康管理专家联席会秘书长。获得中央电视台 2016 年度“最美医生”荣誉称号。荣获敬佑生命·荣耀医者 2017“人文情怀奖”。

第一章 心为君主之官，脏腑均与心相连


心是脏腑的君主，心明是健康之本
心不定则气不顺，血不畅则百病生
心藏神，养出精气神，疾病不上门
劳累引心阳不足，易生百病
操心致心阴不足，耗尽心血身子虚
心神不安、心血瘀阻，肝气自然郁滞
心事一多，脾运化就差
心血不畅，肺气自然不通
操劳致心肾两虚，水火不交
心脑相通，要想脑子好使，还得靠养心
心出现了问题，首先会影响到肠


第二章 引发心病的原因，你可能从没注意?


经络受寒湿，可引发心悸
受寒思虑致心血瘀滞，易引发心血管疾病
久坐不动，易引发心肌梗死
大量吸烟，易得冠心病
饮食太油腻，易患心血管疾病
口味越重，血压越高
贪杯馋酒，加速心脏老化
身体超负荷，可出现心血管病变
运动过度不可取，小心突发心脏病
甲状腺有问题，心最容易受威胁
血压高，对心脏很糟糕
脾胃太虚弱，心也会出问题
肾虚则精气不足，可引发心绞痛
肝有隐患，也会心悸乏力


第三章 心病不仅表现在心血管，很多疾病都与心相关


扁桃体不可小觑，它是心脏的第一道防线
慢性咽炎，多因“伤心”而起
舌为心苗，观舌即可观心
舌质暗紫，说明心血瘀阻
口渴咽干，实为心阴损耗
手脚冰凉，多与心阳不足有关
汗为心液，出汗不正常是心受损的表现
小便黄赤，常与心火过旺有关
失眠多多少少都与心受损相关
想减肥，得先把心气补足


第四章 顺应自然，日常养心法


春天排毒心轻松，多吃苦，按少府
万物复苏防风邪，早睡早起来养心
夏季应心而长，不能过分贪凉
夏季心火旺，出动汗通经络
谨防夏季感冒，冬病夏治正当时
秋需冻，要防燥，滋补适当才养心
秋冬要收心，锻炼也要注意保暖
冬天进补需化痰，心血管疾病当心犯
不觅仙方觅睡方，睡好觉，心不忙
午睡轻松补气血，提升睡眠助养心
运动无须过度，走路、背撞墙就很好
动作慢一点，不急不忙更养心


第五章 养心，情绪很重要


气生百病，心情好，心才养得好
路怒族是心病，心态平和才健康
赶紧改掉你的“心脏病性格”
一心二用不可取，耗费心神损健康
心一忧愁，周身经络也瘀塞
莫生气，心火旺引肝火大
过“喜”伤心，情绪波动大可能突发心脏病
心宽了，很多疾病就远了
远离嘈杂，以静养心，要从眼、耳、心三方着手
静坐养心，赶走心神不定
养心贵在养德，饮食、运动、思虑都要调适


第六章 捏捏按按，心安身体棒


定期按摩穴位，养心强身健体
养心按摩，离不开心经和心包经
笑口常开防心病，多弹拨极泉穴
心慌失眠手臂痛，点按神门穴一身轻
手臂酸麻补心经，记得多按少海穴
排毒去心火，多揉少府穴
情绪激动易伤心，“灵道”“通里”消消气
心脏病急救，赶紧用郄门穴
胃、心、胸有问题，内关、公孙联合来保健
补心除寒凉，常揉劳宫穴
宽心静气除心火，首选按揉膻中穴
要想宽胸理气，点按巨阙效果好
常灸关元穴，癌症远离你
养心之命脉，贵在神阙穴
养心保心，按摩脚底


第七章 吃对喝对，“心情”自然好


食物有寒热之分，养心功效大不同
五色五味对五脏，味苦色红最养心
进补要得当，补过了可喝绿豆汤
喝水有讲究，喝对能补心
心气虚，怎么养
补心气，防感冒，黄芪赛人参
补心正气，补中益气丸可助一臂之力
心阳虚，吃什么
心阳充足气色好，红参养心最可靠
心阳虚易水肿，用保元汤调和脏腑
心阴虚，吃什么
五心烦热要补心，沙参玉竹老鸭汤最滋阴
心阴虚失眠多梦，试一试天王补心丹
心血瘀阻，吃什么
心血瘀阻月事不顺，就喝红糖生姜双花茶
心血瘀阻、胸区憋闷，血府逐瘀汤有奇效
心火旺，吃什么
心烦易怒，喝莲子栀子茶
心火上炎、口舌糜烂，多喝酸梅汤


第八章 养心也分人，不同情况不同养


分清体质寒热，养心最有效率
年轻就要开始养心，拒绝猝死风险
老年人养心，注重休息劳逸结合
孩子的心还在成长，需减少声光电刺激
女性绝经，也要给心一个适应期
职场压力很伤心血，寻找正确疏泄渠道
脑力工作者，运动也是一种休息


后记?大医治未病，养生先养心