本书共分十一个训练，内容包括：职业适应、团队建设、有效沟通、冲突管理、情绪管理、意志力训练、问题解决、对战拖延、危急应对、正念减压、团队展示。每个训练内容包括：心灵寄语、训练目标、内容简述、活动过程、知识链接、案例链接、总结与考核、拓展训练这几部分。