举手投足都是“药”，一招一式保健康。人人都能练，练了就有效。
　　把古老的中医健身功法融入每天生活之中，选择适合自己的招式，随时随地可以锻炼。不花一分钱，就找到养生保健的灵丹妙药。古法今用，传统养生法，养护身心活天年。
　　最好的养生就是每天运动30分钟。
　　最好的修身养性就是每天坚持运动30分钟。
　　吃出病、喝出病，运动好了，不得病、精神好、身材好、心情好。

　　调气通络八段锦
　　补养阴阳五禽戏
　　松筋活血易筋经
　　健骨养血太极拳
　　呼吸养生六字诀
　　脏腑养生五行掌
　　一本书，六种武术锻炼方法
　　强体增智、醒脑宁神、防病祛病、益寿延年
　　疏经络、理三焦、养气血、调阴阳、通上下

　　茹凯，北京中医药大学中医养生康复学学士、针灸推拿学硕士、中医气功学博士。国家“十一五”科技支撑计划研究项目骨干专家。中医养生康复学学士、针灸推拿学硕士、巾医气功学博士。国家体育总局四种健身气功《继身气功？六字诀》主创者之一，健身气功国家级社会体育指导员。首都体育学院武术养生教研室之传统体育养生学硕十导师。他创作和参与创作的专著有《针灸现代研究与临床》、《腰腿痛》、《图解经络按孽手册》等。

第一章 从头到脚，把每个部位都练到
1 头部：双峰贯耳赶走过敏性鼻炎
2 颈部：常捞“海底针”，颈椎不“生锈”
3 肩部：左右开弓，给肩部松绑
4 手部：虎举让手指更灵活
5 胸部：如封似闭，练出铁桶一样的胸部
6 腰部：左右倒卷肱，腰痛不用愁
7 背部：一招打造健康脊柱
8 向狗熊学养生，预防“人老腿先老”
9 膝部：听听膝关节敲响的警钟
10 脚部：磕磕脚跟百病不扰
第二章 给身体充电，24小时中的健身运动
11 清晨醒来，把头脑和耳朵叫醒
12 上班间隙，给肩关节加点油
13 午餐之后，消食导滞健脾胃
14 开会之后，把压力先放到一旁
15 入睡之前，动动手脚睡得香
16 伸筋拔骨，抖落一身疲惫
17 收气静养，美梦到来
第三章 由外养内，小运动换来大健康
18 健脑护脑，从“起势”开始
19 护肾保元气的秘诀
20 护肾保元气的秘诀（2）
21 打赢身体“保胃战”
22 脾胃好，身体才能真的好
23 脾胃好，身体才能真的好(2)
24 调肝理气，克服你的坏情绪
25 “呬”字诀帮你泄浊清肺
26 三焦调和，全身健康
27 排除杂念，调气息
28 外导内行，给腰部松松绑
第四章 学学提精气、疏气血的养生健身法
29 打通三焦，提升一身精气
30 气沉入丹田，激发生命的潜能
31 长寿之道在足下
32 血流顺畅，免疫力更强大
33 身体年轻十岁的秘诀
34 按揉脐腹，炼养兼顾
35 引气归元通血脉
36 疏肝理气精神爽
37 宁神静气养五内
38 气血顺，方能疏肝明目
39 调匀呼吸，养气安神
第五章 给上班族、久坐族准备的简单健身法
40 排出毒素，一身轻松
41 给关节放松的时间（1）
42 给关节放松的时间（2）
43 如小鹿般奔跑，给颈椎腰椎减压
44 “游泳圈”不见了
45 做办公室里的“弥勒佛”
46 “文弱书生”不健康
47 坐着就能做的健身招式
48 前屈后伸，固肾健腰
49 宁神静气入佳境
50 两手平开，肩部不再疼
第六章 老寿星也想学的长寿健身法
51 养生从养腿开始
52 肾不老，人就不会老
53 肾的保养讲究多
54 脾胃壮，用水谷给身体补能量
55 “金鸡独立”防治中老年疾病
56 耸肩含胸，给心脏按按摩
57 云手敲开长寿的大门
58 呵气之功降心火
59 穿针引线肺气理
60 气回丹田，健身延年
第七章 不花钱、不吃药，一招一式能治病
61 关节炎的克星
62 防治冠心病的法宝/188
63 一招通三脉，防治妇科病效果好
64 和腰肌劳损说再见（1）
65 和腰肌劳损说再见（2）
66 缓解精神紧张，预防抑郁症
67 能抵御肺部疾病的神奇“盾牌”
68 壮骨强身，防治骨质疏松
69 通利三焦调五脏
70 肾炎在慢运动中溜走
71 脾胃和则身体壮
附录