《青少年柔道运动从入门到精通（全彩图解视频学习版）》由现国家女子柔道队主教练刘玉香亲自进行内容讲解和动作演示。 《青少年柔道运动从入门到精通（全彩图解视频学习版）》共分为4章，第1章介绍了柔道的道场、道服、礼仪规范、热身和体能训练等基本知识；第2章介绍了基本身体姿势、抓手位置、基本步法和受身练习等柔道基本动作；第3章和第4章对柔道基本技术进行了详细讲解，包括手技、腰技、足技和舍身技等立技技术，以及固技、绞技、关节技等寝技技术。 《青少年柔道运动从入门到精通（全彩图解视频学习版）》以图文结合的方式对书中所有的动作技术进行了分步展示，对关键要领进行了详细指导，并配有51段免费教学视频，以帮助青少年柔道练习者从零入门、快速进阶。

柔道世界杯52公斤级冠军 国家女子柔道队主教练 刘玉香 亲自示范及指导技术动作 51段免费教学视频 600余张高清实拍图 多角度指导60余种青少年柔道技术

作者 刘玉香 柔道世界杯52公斤级冠军 国家女子柔道队主教练 硕士，国家级高级教练，运动健将，现担任国家女子柔道队主教练，有20余年执教经验。2000年悉尼奥运会52公斤级铜牌获得者、2000年法国巴黎世界杯52公斤级冠军、2001年慕尼黑世锦赛52公斤级铜牌获得者、2004年哈萨克斯坦亚锦赛57公斤级冠军、2005年第十届全运会57公斤级冠军。1998年入选国家队并开始兼任教练，曾先后担任北京女子柔道队教练、国家青年柔道队主教练，现担任国家女子柔道队小级别主教练并兼任北京女子柔道队主教练。在执教期间培养了多名奥运奖牌获得者，如许岩、徐丽丽等。 审校者 柴岭 国家级教练，国际A级裁判，1982年毕业于北京体育大学，并留校任教，至今30余 年。曾担任2004年雅典残奥会柔道项目的裁判。多次在全国比赛中担任裁判长、仲裁，并多次参与奥运会的裁判和临场执裁工作。在执教期间，培养了多位国际级和国家级柔道健将。 吴智辛 曾担任国家队主管教练，现任北京女子柔道队总教练，有30余年的执教经验，带出许多优秀的柔道队员，如刘玉香和许岩。有自己独特的柔道教学和研究方法，曾发表多篇论文，如《中国式摔跤散手摔手法在柔道竞技中的运用》《血乳酸在柔道专项体能训练中的应用研究》等。 特约编辑 张冬琴 运动健将，国家级柔道裁判，全国柔道冠军，曾多次参与国际性比赛，均有良好表现。现为北京体育大学重竞技教研室教师，主要从事柔道项目教学训练与理论研究工作。曾先后主持、参与完成科研项目40余项，发表论文20余篇。 张雯 北京体育大学运动训练专业硕士，柔道运动健将，曾获得亚运会柔道团体铜牌和2013年、2016年全国柔道锦标赛冠军。

第 1 章柔道基本知识

1 道场介绍...........................................8

2 柔道服...................................................9

颜色....................................................9

规格.........................................................10

穿法..................................................11

腰带系法...........................................12

道服叠法..............................................14

3 段位级别....................................15

4 柔道礼仪规范.............................16

5 热身运动.......................................18

头部拉伸运动...............................................18

上肢拉伸运动................................................20

下肢拉伸运动........................................22

腹部拉伸运动............................................24

6 体能训练........................................25

直臂爬行.............................................25

前后滚翻.......................................26

纵向跳直臂平板支撑登山跳循环.........................28

障碍跳跃...........................................30



第 2 章柔道基本动作

1 基本身体姿势.......................................32

立姿..............................................32

跪姿..........................................................34

视线...............................................35

2 抓手位置讲解.................................36

拉低手..................................................36

低手........................................................37

抓小袖和直门..................................................38

提拉.........................................................39

抓小袖扣大领..............................................40

抓小袖和后腰...............................................41

抓同侧小袖和偏门.................................42

双手抓同侧直门.........................................43

抓直门和大领............................................................................44

抓双小袖....................................................................................45

抓双直门....................................................................................46

3 基本步法......................................................................47

进攻防守....................................................................................47

180 度转身..................................................................................51

4 受身练习......................................................................53

向后受身....................................................................................53

侧向受身....................................................................................54

向前受身....................................................................................56



第 3 章柔道基本技术立技

1 手技..............................................................................59

体落............................................................................................59

背负投........................................................................................62

一本背负投................................................................................65

2 腰技..............................................................................68

大腰............................................................................................68

扫腰............................................................................................71

袖钓入腰....................................................................................74

3 足技..............................................................................77

大外刈........................................................................................77

大内刈........................................................................................80

小外刈........................................................................................83

小内刈........................................................................................86

支钓入足....................................................................................89

内股............................................................................................92

4 舍身技...........................................................................95

巴投............................................................................................95

带取返........................................................................................98

5 连续进攻连络技..........................................................100

小内刈 背负投.......................................................................100

小内刈 一本背负投...............................................................102

大内刈 体落...........................................................................104

大内刈 大外刈.......................................................................106

一本背负投 一本背负投.......................................................108

大外刈 一本背负投...............................................................110

大外刈 大腰...........................................................................112

内股 体落...............................................................................114

内股 一本背负投...................................................................116

6 反击连络技.................................................................118

大外刈- 大外刈.......................................................................118

大内刈- 小外刈.......................................................................120

内股- 体落...............................................................................122



第 4 章柔道基本技术寝技

1 固技............................................................................125

袈裟固.......................................................................................125

肩固...........................................................................................127

横四方固...................................................................................129

上四方固...................................................................................131

纵四方固...................................................................................133

2 绞技............................................................................135

裸绞...........................................................................................135

送襟绞.......................................................................................137

片羽绞.......................................................................................138

三角绞.......................................................................................140

3 关节技........................................................................141

腕缄...........................................................................................141

腕挫十字固...............................................................................142

4 寝技连络技.................................................................144

袈裟固 腕挫十字固...............................................................144

送襟绞 上四方固...................................................................146

横四方固 腕缄.......................................................................148

5 立技与固技相结合的主动进攻连络技.........................150

一本背负投 横四方固...........................................................150

大内刈 袈裟固.......................................................................152

大外刈 袈裟固.......................................................................154

背负投 腕挫十字固...............................................................156

体落 腕挫十字固...................................................................158