《高中健康体适能教程》是结合上海市开展“高中体育专项化”教学改革试点工作以及高中体能教室建设的需要而编写的教材。《高中健康体适能教程》力求贴近高中生的身心特点，突出以“健康”思想为指导，以健康体适能为内容，以服务“终身体育”为宗旨，着重介绍身体活动与健康的关系，健康体适能的有关概念、要素和锻炼方法，心肺适能、肌肉适能、柔韧性和身体成分的测量与评价；从实用的角度出发，努力体现时代性、实践性、创新性和知识性。《高中健康体适能教程》可供各大专院校作为体育配套教材，也可供从事体育的相关工作人员作为参考用书使用。

第一章 体适能
第一节 体适能概述
第二节 身体活动对体适能与健康的作用
第三节 体适能的分类
第四节 影响体适能的因素
第五节 终身健身的阶梯
第六节 实践——健康、技能体适能演示


第二章 运动准备
第一节 保健准备
第二节 应对环境准备
第三节 热身活动与整理活动
第四节 身体活动与损伤
第五节 实践——热身活动与整理活动


第三章 身体活动
第一节 运动不足性疾病与症状
第二节 运动过度状况
第三节 身体活动的基本原则
第四节 身体活动FITT公式
第五节 身体活动金字塔
第六节 生活方式化身体活动
第七节 实践——健康步行
第八节 实践——徒手力量锻炼


第四章 心血管适能
第一节 心血管适能的概念
第二节 身体活动对心血管适能的作用
第三节 心血管适能锻炼处方
第四节 有氧锻炼形式
第五节 娱乐活动形式
第六节 有氧体适能训练方法
第七节 有氧和娱乐活动的安全提示
第八节 有氧运动的注意事项
第九节 实践——心血管功能评价
第十节 实践——有氧锻炼方法


第五章 技能体适能与竞技运动
第一节 技能与技能体适能
第二节 竞技运动
第三节 技能体适能自我评价
第四节 实践——核心力量锻炼


第六章 肌肉适能
第一节 肌肉适能基础
第二节 增强肌肉力量
第三节 改善肌肉耐力
第四节 提高肌肉适能
第五节 实践——肌肉最大力量（1RM）的预测与评价
第六节 实践——训练机锻炼方法


第七章 柔韧性
第一节 柔韧性的概述
第二节 改善柔韧性
第三节 实践——柔韧性的自我评价和锻炼方法


第八章 身体成分
第一节 身体成分概述
第二节 控制体脂
第三节 实践——体脂测评方法（皮褶厚度测评）
第四节 实践——自由力量锻炼


第九章 营养食物选择
第一节 健康饮食
第二节 饮食平衡计划
第三节 食物的选择
第四节 运动与营养
第五节 实践——弹力带锻炼


第十章 自我管理技能
第一节 学习自我管理技能
第二节 身体活动目标设置
第三节 个人锻炼计划制定
第四节 身体活动不同阶段的干预策略
第五节 实践——瑞士球锻炼
参考文献