本书以快速降血压为要旨，开篇明确指出有效降血压的三要素，并围绕核心三要素介绍了很多一学就会的小妙招。随后，关于日常的饮食和生活习惯方面，作者则给予了很多简单易操作的科学建议。*后，作者细心地补充介绍了有效预防血压飙升的注意事项和高血压的相关知识，帮助读者全面地认识高血压，并树立降血压的信心。
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我是血压测量的世界纪录保持者。为了破解血压之谜，我全天24小时佩戴自动血压计，1年365天从无一天间断过测量血压。今年已经是我坚持测量血压的第27个年头了。就我的经验而言，血压是个非常"善变"的东西。平时我只要稍有动作，血压就会随之产生升降变化。此外，我还摸清了1天之内血压升降的变化规律。我得出的结论是，只要时刻提醒自己注意降血压，改变不良生活习惯，降血压并不是不可实现的梦。
过去，有位高压超过220mmHG的患者来我院就医。最初我用药物疗法帮他降血压。后来在我的建议下，这位患者养成了以减盐为中心的生活习惯，一年半之后，他的高压成功地降到了90mmHG左右。当时，这位患者每天只摄入0.36g盐。
讲解之前，我要先把我总结出的防治高血压的办法告诉大家，即减盐、运动、减肥。我会在第一章为大家深度讲解这三点的相关内容。只要能做到这三点，你的血压就一定能降下来。如果你能把本书从头到尾读一遍，就能获得更多的降血压实践妙招和血压有关的知识。但如果只是想快速降低血压，那么你只要按照第一章的内容去实践就好了。
在改变不良生活习惯这个问题上，最重要的一点就是坚持。若不能持之以恒地做下去，是不会有效果的。坚持就是胜利，努力才会成功。我相信，大家都会通过坚持不懈的努力，改变不良的生活习惯，就能成功防治高血压。
2014 年4 月 渡边尚彦
渡边尚彦
1978 年毕业于圣玛丽安娜医科大学，主修高血压等循环器官病专业。目前为东京女子医科大学·东医疗中心内科医师，东京女子医科大学副教授，日本齿科大学医院临床教授，早稻田大学体育科学学院客座教授。主要著作有《降血压不吃药也能治疗高血压》
《血压会撒谎破解血压的高低之谜》
《一学就会！快速降血压200％的基本秘方》等。
第 1 章降血压的三要素：减盐、运动和减肥
降血压的三要素 12
减盐是关键 14
每日食盐摄取量标准 16
算出每日的食盐摄取量 18
日常食品的含盐量 20
反复一周减盐法① 22
反复一周减盐法② 24
减盐的烹饪① 26
减盐的烹饪② 28
减盐的烹饪③ 30
减盐的膳食① 32
减盐的膳食② 34
我的饮食生活 36
适度的运动 38
有氧运动 40
无氧运动 42
什么叫适度的运动 44
不适宜运动的状况 46
快走① 48
快走② 50
慢跑 52
水中步行 54
甩动手脚，摇摆运动 56
穴位按压 58
肥胖和血压的关系 60
肥胖的标准 62
肥胖者的饮食策略① 64
肥胖者的饮食策略② 66
注意油的摄入 68
喜欢的食物要加以节制 70
睡眠呼吸暂停综合征① 72
睡眠呼吸暂停综合征② 74
专栏1 76
第 2 章减盐、减肥外需注意的饮食生活
钾① 78
钾② 80
钾③ 82
钙与镁① 84
钙与镁② 86
蛋白质 88
维生素和膳食纤维 90
酒 92
服用保健品① 94
服用保健品② 96
健康吃外卖的小窍门① 98
健康吃外卖的小窍门②100
健康吃外卖的小窍门③102
专栏2 104
第 3 章降血压的好生活习惯
降血压的要诀106
排解压力108
深呼吸 110
腹式呼吸 112
森林浴·日光浴 114
声音疗法 116
芳香疗法 118
色彩疗法120
睡眠①122
睡眠②124
睡眠③126
自律训练法①128
自律训练法②130
吸烟132
专栏3 134
第 4 章预防血压飙升的建议
温度骤变136
颈部保温138
室内保温140
沾凉水和吹空调时的注意事项 142
卫生间①144
卫生间②146
卫生间③148
浴室①150
浴室②152
浴室③154
早晨的黑暗三小时 156
煲电话粥158
专栏4 160
第 5 章高血压相关知识的巩固与强化
什么叫血压 162
什么叫高血压164
变化的血压166
血压变化的原因①168
血压变化的原因②170
血压升高的诱因①172
血压升高的诱因②174
血压上升的诱因③176
升高血压的物质178
降低血压的物质180
高血压的种类①182
高血压的种类②184
高血压的种类③186
无声的杀手188
动脉硬化190
脑部疾病①192
脑部疾病②194
心脏疾病①196
心脏疾病②198
高血压是万病之源 200
自测血压① 202
自测血压② 204
自测血压③ 206
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