中医古籍《黄帝内经》中强调“天人合一，顺应四时”的养生法则，意思是人的日常调养应该根据季节变化，按照各个节气的气候特点和变化规律来安排饮食起居，并有重点地进行养生保健，这样人的身心才能康健。本书以春夏秋冬四季为线索，细致解析24节气与人体健康的关系，并结合节气特点，详细介绍了饮食、起居、运动、情志调养、保健等相关知识，教您按照节气调理身体、预防和调护疾病。本书内容深入浅出、通俗易懂，将深奥的中医养生知识同百姓的日常生活密切结合，会对您的日常保健有一定帮助。

春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。一年四季，24节气，养生各有重点，顺应四季24节气巧养生，让您和家人更健康！

隋华，中西医结合博士，大连医科大学中西医结合学院教师。

春季篇 春宜养肝助升发 /001
本章导读 / 002
《黄帝内经》中的春季养生经 / 003
春季就要这样养 / 003
“春不养，夏易病” / 004
春夏要养阳气 / 004
春季养生先养肝 / 005
春季饮食有讲究 / 006
衣着宽松，“春捂”保暖 / 007
“夜卧早起，广步于庭，被发缓形” / 008
健康问题巧解决 / 008
立春 增辛少酸养肝脾 / 009
立春气候特点 / 009
立春饮食：食物也能舒缓肝郁 / 010
立春起居：“春捂”很重要 / 013 春季篇 春宜养肝助升发 /001
本章导读 / 002
《黄帝内经》中的春季养生经 / 003
春季就要这样养 / 003
“春不养，夏易病” / 004
春夏要养阳气 / 004
春季养生先养肝 / 005
春季饮食有讲究 / 006
衣着宽松，“春捂”保暖 / 007
“夜卧早起，广步于庭，被发缓形” / 008
健康问题巧解决 / 008
立春 增辛少酸养肝脾 / 009
立春气候特点 / 009
立春饮食：食物也能舒缓肝郁 / 010
立春起居：“春捂”很重要 / 013
立春运动：放风筝好处多 / 014
立春情志调养：养肝先忌“怒” / 015
立春保健：每天几分钟，做做养肝小功法 / 015
雨水 多食甘味养脾胃 / 017
雨水气候特点 / 017
雨水饮食：春季也要养脾胃 / 018
雨水起居：早睡早起养阳气 / 020
雨水运动：小运动祛湿，锻炼肺经 / 021
雨水情志调养：开朗豁达，与人为善 / 022
雨水保健：揉腹好处多 / 022
惊蛰 饮食清淡强体质 / 023
惊蛰气候特点 / 023
惊蛰饮食：宜清淡、适当进补 / 024
惊蛰起居、运动：动则升阳 / 027
惊蛰保健：按摩三阴交，防止邪风侵袭 / 028
春分 阴阳平衡脾胃健 / 028
春分气候特点 / 028
春分饮食：宜寒热均衡 / 029
春分起居：定时睡眠、保持好心情 / 032
春分保健：舒缓情绪巧按摩 / 033
清明 养心怡性胜药补 / 035
清明气候特点 / 035
清明饮食：养肝好时节 / 036
清明起居：出门踏青去 / 041
清明情志调养：以哭解郁，适度宣泄 / 041
清明保健：排毒防过敏 / 042
谷雨 益肝补肾兼祛湿 / 043
谷雨气候特点 / 043
谷雨饮食：品新茶，益肝肾 / 044
谷雨起居：起床不宜早，穿衣有层次 / 048
谷雨运动：宜增加户外活动 / 049
谷雨情志调养：健康来自好心态 / 049
谷雨保健：改善心情小妙招 / 050


夏季篇 夏宜养心促长成 /051
本章导读 / 052
《黄帝内经》中的夏季养生经 / 053
夏季就要这样养 / 053
夏季养生，首重养心 / 054
冬病夏治三伏贴 / 055
凉茶虽好不可滥用 / 056
夏季养生不离姜 / 057
夏季食物宜清凉 / 058
夏季如何睡眠好 / 059
如何预防夏季常见皮肤病 / 059
立夏　注重养阳重养心 / 060
立夏气候特点 / 060
立夏饮食：注重排毒祛火 / 061
立夏起居：养心脏加午休 / 065
立夏情志调养：重视“静养” / 066
立夏保健：临睡前梳“五经” / 067
小满　舒畅情绪胸怀宽 / 067
小满气候特点 / 067
小满饮食：未病先防，清利湿热 / 068
小满运动：忌大汗淋漓 / 071
小满情志调养：天气热，更要制怒 / 071
小满保健：“未病先防”早开始 / 072
芒种　精神愉悦气机畅 / 073
芒种气候特点 / 073
芒种饮食：脾胃宜娇养 / 074
芒种起居：勤换衣，护皮肤 / 079
芒种运动：毛孔调息 / 080
芒种情志调养：不妨试试移情法 / 080
芒种保健：按摩经穴防感冒 / 080
夏至　护阳养阳身自凉 / 081
夏至气候特点 / 081
夏至饮食：过苦夏不怕“苦” / 082
夏至起居：夏夜睡眠四忌 / 086
夏至情志调养：心静自然凉 / 087
夏至保健：夏至前后最宜节气针灸 / 087
小暑　规律睡眠心平和 / 088
小暑气候特点 / 088
小暑饮食：饮食喝水都有讲究 / 089
小暑起居：宜少动多静 / 093
小暑运动：强度适中 / 094
小暑情志调养：“闭口倾听”也能制怒 / 095
小暑保健：祛湿经络方 / 095
大暑　劳逸结合忌生凉 / 096
大暑气候特点 / 096
大暑饮食：重在“清” / 097
大暑起居：注意防暑降温 / 101
大暑运动：合理运动，强身健体 / 102
大暑情志调养：平心气，享受慢生活 / 103
大暑保健：按穴位，治腹泻 / 103