一词解心结 : 21天戒掉情绪内耗全网爆火疗愈热词，治愈内耗，活出松弛_唐义诚_9787515926247

当代年轻人的内耗，其实都藏在那些熟悉的网络热词里！
班味平静崩溃精神内耗爱你老己内心自洽……你是不是天天刷到，却始终没读懂自己为什么会被这些词戳中？
全网超2.92亿次阅读的心理科普作者唐义诚，把年轻人具有共鸣的21个情绪热词，写成了这本反内耗自救手册。
不用啃晦涩的心理学理论，也不用逼自己立刻变好。21天，一天一个关键词，帮你拆解内耗，读懂情绪，找回松弛。
这本书懂你的累，懂你的拧巴，也懂你藏在心底的委屈。一词戳中内心痛点，三周慢慢治愈内耗，陪你接纳自己，慢慢变好，活出松弛自在的人生。

第一周　看见内耗
把心里的累说出来

Day1　精神内耗
啥也没干，却累到浑身乏力？破解无声内耗
? 不是你想太多，是身体替你扛了太多 3
? 你心里那个好累的声音，多久没被听见了？ 4
? 为什么我们总在无意识消耗自己？ 6
? 给自己按下暂停键，让内心喘口气 7
Day2　班味
下班后仍脱不掉打工人标签？给身心松绑
? 你的工作人格下班了，却没走远 13
? 你身上的班味，是不是已经洗不掉了？ 15
? 不是你不愿休息，是身体忘了怎么关机 16
? 把打工人的壳，轻轻脱下来 18
Day3　高敏感
世界很吵，你只是太过敏锐而非脆弱
? 你不是玻璃心，是自带高清镜头 24
? 你的敏感雷达是不是开太久了？ 26
? 为何你总能听见他人听不见的声音？ 27
? 调低音量，听见自己的声音 29
Day4　友谊脑
付出越多越不被珍惜？别再委屈自己
? 你以为的重感情，其实是怕失去 34
? 友情中，你是总多给的那个人吗？ 36
? 为什么你总在友情里为难自己？ 37
? 把给别人的糖，也留一颗给自己 39
Day5　偷感很重
不敢堂堂正正活着？解锁自我接纳的勇气
? 你不是谦虚，是不敢认领自己的光芒 45
? 你心底那声我不配，是否仍在回响？ 47
? 那个住在你心里的严厉裁判，是谁派来的？ 48
? 站到阳光下，你本就值得被看见 50
Day6　情绪闪回
死去的记忆突袭？学会接住脆弱的自己
? 你的身体，比大脑更记仇 55
? 你是否常被某个瞬间拽回过去？ 57
? 那些你以为过去了的事，身体都替你记着 58
? 抱抱那个被困在过去的自己 61
Day7　平静崩溃
成年人的无声崩溃，也值得被温柔接住
? 表面风平浪静，内心早已兵荒马乱 68
? 你在无声地硬撑吗？这些瞬间只有你自己知道 70
? 为什么成年人的崩溃，总是悄无声息？ 71
? 允许自己碎一下，再慢慢拼回来 73

第二周　化解内耗
把心里的烦解掉

Day8　摆烂
不是放弃，是给焦虑一个喘息的出口
? 你不是懒，是太累了 81
? 你陷入的是假性休息，还是真的需要停一停？ 82
? 摆烂不是不想努力，是觉得努力没意义 84
? 躺一会儿，天不会塌下来 86
Day9　焦虑外包
把焦虑交予他人，等于交出人生掌控权
? 我把焦虑给你，你把平静给我 92
? 你是情绪垃圾桶还是情绪倾倒者？ 94
? 为什么我们总把焦虑扔给最亲近的人？ 95
? 接住自己，比接住别人更重要 97
Day10　允许一切
真正的强大，是接纳所有不完美
? 不抵抗，才是最有力量的自愈 103
? 你还在不允许里消耗自己吗？ 105
? 越是想控制一切，越容易被一切控制 106
? 松手，让该来的来，该走的走 108
Day11　精神离职
与其心在工位躺平，不如在岗活得精神
? 精神离职：一场年轻人无声的职场反抗 114
? 你也困在倦怠的假性轻松里了吗？ 115
? 为何越靠逃避躲消耗，反倒越躲越没力气？ 116
? 关掉心的休眠模式，在岗也能边干边充电 117
Day12　精致羞耻
穿得漂亮不是错，敢被看见才是勇气
? 你不是不爱美，是害怕被看见 122
? 藏起自己的你，这些痕迹真藏得住？ 124
? 为什么我们不敢成为焦点？ 125
? 穿上那条裙子，站在阳光里 127
Day13　课题分离
分清边界，才能停止人际关系内耗
? 你的情绪归你，别人的情绪归别人 133
? 你在替谁背着包袱？这些模糊边界你有过吗？ 135
? 你为何会分不清我的事和别人的事？ 136
? 把别人的行李，还给别人 138
Day14　活人感
从麻木里醒来，活出有血有肉的自己
? 真正的活着，是拥有每天起舞的生命力 144
? 唤醒活人感，看见真实的自己 145
? 麻木不是僵局，是你把自己活成了机器 146
? 把心打开透透气，让自己活过来 147

第三周　戒掉内耗
把心里的光找回来

Day15　具体生活
想太多内耗，做太少焦虑
? 想得越多越累，做点小事反而轻松 153
? 你被想太多困住了吗？这些陷阱你踩过几个？ 154
? 为什么脑子里的声音，永远停不下来？ 155
? 做一件小事，把自己从纷乱的思绪里捞出来 157
Day16　微习惯
小到不会失败，才是坚持的关键
? 一个俯卧撑的哲学 163
? 你的flag为什么总倒？这六个坑你踩过几个？ 165
? 不是你没有意志力，是你的目标太大了 166
? 从最小的那一步开始，走起来就行 167
Day17　钝感力
迟钝一点，反而活得更轻松
? 敏感让你感知世界，钝感让你活在世界里 174
? 想太多了的日常，你中了几条？ 175
? 为什么拥有钝感力的人，反而更幸福？ 176
? 有些声音，不值得你竖起耳朵 178
Day18　长期主义
慢下来，反而能走得更远
? 慢的人，反而走得更远 184
? 你被短期焦虑困住了吗？ 185
? 不是坚持没用，是你没坚持到它有用的时候 187
? 把目光放远，脚下的石头就没那么硌了 188
Day19　内耗免疫
那些不内耗的人，都有自己的保护系统
? 不是他们心大，是他们有套保护系统 194
? 你和不累的人差在哪？ 195
? 为什么有些人从来不会被内耗困住？ 197
? 给自己的心装一道过滤网 199
Day20　爱你老己
最该被珍惜的，是那个一直陪着你的自己
? 聪明的人都懂得和自己做朋友 206
? 你有多久没好好看看自己了？ 207
? 那个一直在等你的人，叫老己 209
? 对自己说一句：爱你老己，明天见 210
Day21　内心自洽
外面兵荒马乱，愿你心里稳如泰山
? 和自己站在同一边，是内耗清零后的样子 216
? 你离内心自洽还有多远？ 218
? 内心自洽为何难？大脑天生爱打架或是主因 219
? 在心里修一座灯塔，风浪再大也不慌 220

后　记
你不是在消除内耗，而是在学会和它共处
? 21天，我们一起走过的内耗自愈路 226
? 与内耗共处：不对抗，才是最好的自愈 228
? 你的自愈工具箱：那些能一直用的止耗方法 229
? 致老己：往后余生，好好爱自己 231
? 愿你不内耗，不慌张，向阳生长 232

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