这是一本能让你睡好的治愈书。
每天都在努力的你，即使打算回家好好休息，也可能会在半夜醒来，导致第二天感觉身体很疲劳、很沉重。在当下节奏变快、压力变大的工作生活中，越来越多的人感觉很少有时间能够好好休息，因此需要一些简单易操作的方法来改善睡眠质量。
日本市川心理诊疗院院长写给当代人的抗失眠生活指南。作者从当代年轻人的生活习惯、工作状态等情况，结合近些年研究等，为年轻人提出一系列帮助睡眠的方法，每一种都是我们每天日常生活中随时可以实践的方法，针对当下年轻人生活状态、身体状态，让你可以高效睡眠。

1.日本睡眠学会认证医师亲授
作者芦泽裕子，日本市川心理诊疗院院长，精神保健认证医师，日本精神神经学会专业医师、指导医师，日本睡眠学会认证医师。兼具临床经验与专业资质，内容科学严谨，可信度高。

2.直击当下高压生活下的睡眠危机
聚焦失眠困境晚上难入眠、半夜易醒、早晨身体疲乏等，以及想休息却没时间的现实矛盾，为读者提供随时可实践的解决方案。

3.120种抗失眠方法+100余幅治愈插画
作者结合多年临床经验，为当下忙碌的年轻人整理出120种可随时实践的方法，涵盖身体、心理、饮食、环境、知识等五大方面。另搭配百余幅治愈插画，帮助读者改善睡眠质量。

4.营造健康的生活理念
针对当下失眠痛点，提出简单、易操作的解决方法，倡导现代人关注自己的睡眠状况以及身心健康，营造出健康的生活理念。

　　写给每天努力生活的你。
　　家务、工作、育儿、人际关系……无论是忙碌的工作时刻，还是宝贵的下班时间，你都用心经营着每一天。
　　回到家里，原本想着可以悠闲地度过时光，却发现自己有时晚上难以入眠，半夜会惊醒，早晨醒来感觉身体沉重，甚至好像没有真正睡着过……这样的情况，你是否也有过？
　　我们有时即便想休息却没有时间。正因为如此忙碌，我们才需要掌握一些小妙招，让我们能够轻松呵护身心，享受一夜安眠。
　　本书通过轻松治愈的插图，为你介绍在日常生活中能即刻实践的安睡技巧，以及提升睡眠质量的小妙招。相信你一定能找到最适合自己的方法。
　　放下手机，翻开这本书，让心灵与身体好好休息一下吧。

[日]芦泽裕子
日本市川心理诊疗院院长，精神保健认证医师，日本精神神经学会专业医师、指导医师，日本睡眠学会认证医师。

[日]土屋未久
日本画家、插画师。1991年出生于日本爱知县。毕业于京都精华大学艺术学部，并作为交换生赴荷兰乌特勒支艺术学院留学。

黄少安
北京大学日语翻译硕士，韩国全北国立大学博士。已翻译出版《为什么我们会焦虑》《健康人格与人际关系》等多部疗愈类心理学书籍。

Part 1 白昼
1 清晨出门晒晒太阳
2 早上起床时，检查枕头是否合适
3 尝试改变卧室格局
4 找到硬度合适的床垫
5 确认床品的材质
6 在卧室中融入柔和色彩
7 选择冬暖夏凉的寝具
8 起床后试一试耳朵瑜伽吧
9 窗帘要选择稍微透光的
10 早晨起床后喝一杯水
11 起床后迅速收拾卧室
12 早餐吃一根香蕉来调理肠道
13 影响睡眠的三大营养素
14 多吃虾、鱿鱼等水产品
15 进食发芽玄米与发酵食品
16 早餐吃点乳制品和大豆制品
17 进食需要细嚼慢咽
18 严选新鲜、应季的食材
19 早晨来一杯生姜蜂蜜红茶
20 试着戒掉零食和快餐食品
21 将西餐换成传统料理
22 尝试轻断食
23 将西芹、鸭儿芹与欧芹做成常备菜
24 先解决讨厌的事情
25 了解自己的失眠类型
26 学会转换心情
27 睡眠不足时补个午觉
28 完全认可自己
29 努力让白天过得充实
30 秒睡可能是危险信号，需要立即休息
31 只在周六多睡一会儿
32 找到适合自己的睡眠时长
33 了解自己的生物钟类型

Part 2 傍晚
34 卧室不必完全漆黑
35 选择合适的香薰
36 睡觉时换上舒适的睡衣
37 注意被窝的温度
38 凝视摇曳的光
39 注意身体的深部温度
40 睡衣应选择高舒适度的
41 通过按摩耳朵来调节自主神经
42 既不能太吵也不能太安静
43 养成写三行日记的习惯
44 炎热夏夜要及时打开空调
45 通过拉伸来放松脖颈和肩胛骨
46 20 分钟的温水泡澡
47 找到让自己微笑的方法
48 时间仓促时，试试手浴
49 理想的晚餐时间是睡前 3 小时
50 自主神经与睡眠的关系
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