失恋后的灵魂，你还好吗？不管是带着怎样的期待开始一段感情，当关系走向结束时，往往都会给双方带来不同程度的伤痛。痛苦、失落、愤怒与不甘，有时甚至会让人陷入自我怀疑，不知道该怎样继续生活。
本书为读者带来一套系统的失恋恢复方法。从准备分手时的心理挣扎，到分手后走出阴霾、重建自我，每一个阶段都结合真实案例与具体方法：要分手时，该如何下定决心？失恋后都会经历怎样的心理阶段？关系留下的坑洞该如何慢慢填平？又该怎样学会与过去告别，重新出发？希望这本书中的某一个方法，能够为你带来继续前行的勇气与力量。

1.获得安全感与同理心：陷入情感问题的读者将受到书中内容的鼓舞，即使情感失利，也有这本书陪你一起疗伤。
2.给出失恋疗愈的具体解决方法：从失恋的阶段、对前任的审视以及自我主体性的自觉与重构，从情感梳理、心理慰藉、身体修复方法、书籍电影推荐，本书将具体可行的落地方法逐一给到情感受挫的读者手中。
3.自我意识觉醒，不再陷入情感漩涡：通过自我主体性的强调与重构，读者能获得一种奔向全新自我的自信感。读后的内心更加平静和充盈，不再害怕情感关系，不再被爱烦恼，而是自信地爱自己和爱他人。

王瑞，美国波士顿学院心理咨询专业硕士，现就读于香港中文大学佛学研究硕士。曾参与中美精神分析联盟精神分析高级组项目，接受专项训练。在知乎、哗哩哗哩(bilibili)等平台运营安慰记心理品牌，知名心理科普博主，旨在将心理学变成一种生活方式。作品有畅销书《二次成长》《至少今天不内耗》等。

第一部分 好好分手，彻底清理过去的自我 001
导语　最隐秘角落的魔镜 003
第一章　当分不分，我该怎么下定决心 007
一　辨别有毒人格与有毒关系：遇到NPD 要快跑 009
1. 什么是 NPD、有毒人格、有毒关系 010
2. 如何判断亲密关系中的安全界限未低于最低标准 013
心理工具箱 1　自恋直觉训练 019
心理工具箱 2　逃跑专项训练 024
二　分手后，感觉一切会更糟糕 035
1. 虚假的安全感也是安全感 036
心理工具箱 3　随身携带独自一人的幸福 038
2. 焦虑型依恋遇上认知失调 048
心理工具箱 4　调取核心价值信念：就地取材 051
3. 主动分手如果是坏人，如何做好这个坏人 061
4. 坏人是污名，正面的主动分手是难得的坦诚 062
心理工具箱 5　闭眼跳入混浊的湖水，睁眼游到对岸 064
5. 做不了决定也没关系：还留下，是为了更好地离开 069
小结　当分手不再成为灵魂拷问 072
第二章　失恋必经的五个阶段 075
一　否认 | 无论如何，先复合再说 078
心理工具箱 6　现实一致性训练 081
二　愤怒 | 为什么就这样放弃了 090
心理工具箱 7　延长愤怒表达 098
三　后悔 | 如果当初……，那就不会…… 103
心理工具箱 8　思维模式重评在混乱中，练习内心的柔韧度 109
四　抑郁 | 一念地狱，一念天堂 120
1. 面对失恋后的抑郁情绪，你需要知道三件事情 122
2. 在孤独感里，不要真的把所有人都推开 123
3. 承认丧失比关注抑郁更重要 124
4. 警报仍旧需要在关键时刻被拉响 125
5. 抑郁情绪的突袭：当希望被瞬间抽空 126
6. 为什么抑郁情绪一旦产生，会如此难以承受 127
心理工具箱 9　重建希望找回以自我为核心的意义感 129
五　接纳 | 关于我是谁，有了一个初步答案 139
心理工具箱 10　失恋恢复进度自我检查清单 144
心理工具箱 11　接纳不接纳 146
六　失恋这面镜子，在变化的差额中看见真实的自己 152
心理工具箱 12　要不要试试主动分手，见一下自己的人品 157
小结　建设自己的情绪风暴导航仪 168
第三章　失恋的坑洞理论小坑还是大坑，这是个问题 171
一　小坑简述 | 人格稳定性试金石 175
二　大坑详述 | 人格动摇之后的重建 178
1. 存在感、安全感与信任感的严重缺失（对应 0 到 1 岁发展任务） 179
2. 自主性的压抑与深刻的羞耻感、怀疑感（对应 1 到 3 岁发展任务） 180
3. 自尊感、责任感与价值感的匮乏或扭曲（对应 4 到 5 岁发展任务） 180
4. 根深蒂固的自卑感与无能感（对应 6 到 11 岁发展任务） 181
5. 人格同一性的混乱与迷失（对应 12 到 18 岁发展任务） 182
三　坑虽大，但每个人的坑可能都不同：识别你的专属痛点 183
四　大坑之一 | 明确的创伤事件遗留之坑 187
1. 看得见和看不见的家庭暴力 188
2. 重新定义性侵害，看见更广泛的伤害 193
3. 校园暴力：被剥夺的青春与难以弥合的信任裂痕 198
4. 重大丧失或分离：难以弥合的空洞与对再失去的恐惧 200
五　大坑之二 | 关系性创伤累积之坑 209
1. 安全感就是健康的自恋 211
2. 健康的自恋本应如何获得 212
3. 你是什么恋爱类型 218
六　大坑之三 | 过度保护的幸福之坑 227
1. 当温室花朵遭遇狗血剧情 229
2. PUA 现象：利用幸福的坑进行情感操控和诈骗 230
小结　失恋暴露的成长坑洞 233
彩蛋一　分手礼物：为你开一份失恋书籍药丸 235

第二部分全新自我，这次我可以自己做决定 241
导语　这次一定不一样 243
第一章　将坑洞一一填补 245
一　说不出口的创伤，用身体修复 249
心理工具箱 13　每天三个时间点，和身体重新联络 258
二　告别创伤吸引，找回真正的亲密魅力 266
心理工具箱 14　改写生命最初的记忆底片 271
三　烂桃花，走开 281
1. 如果伤害已经发生：如何在烂桃花的废墟上重建自我 282
2. 我个人的小小经历与自我对话的力量 290
3. 如何慧眼识珠，让烂桃花自此绕道而行 292
四　埋葬坑洞 300
心理工具箱 15　写一封真正的分手信，与过往所有情感告别 304
五　内在告别信之外的选择：为不愿书写的朋友们 312
小结　花样的疗愈之路 314
第二章　不妨失忆前行 319
一　改写过去 | 原来，故事还有不为人知的 B面 321
1. 故事的 A 面：一段本不该失败的完美爱情，完败 323
2. 故事的 B 面：在重复的失望中，被忽略的自我与被激活的旧伤 329
心理工具箱 16　找到故事的 B 面，然后改写它 335
二　关注现在 | 建立内在秩序 348
心理工具箱 17　内心秩序重建三步法 358
三　看向未来 | 自信的本质 363
心理工具箱 18　从相信自己的瞬间，点亮内在的高光时刻 395
小结　执笔自己的故事 405
第三章　再也不失恋的秘密重建主体 409
一　被坚定选择？不必了，你的选择才更重要 413
1. 从对方到底喜欢我什么的焦虑，转向我究竟欣赏对方什么的自主 415
2. 从我是否足够好的自责，转向我究竟需要一段怎样的关系的澄清 417
3. 从恋爱能让我变得更有价值，转　 向我的存在，如何让这段恋爱
　 更有价值 419
二　校准幸福感知：追逃不是爱，不应激才是 422
心理工具箱 19　让应激自然流淌，给情绪一个完整的生命周期 425
三　拥有主体性的安全感：即使再想到分离，内心也不再失控 430
心理工具箱 20　在平凡中培养完整感 432
四　健康主体性的六种类型 436
1. 感应型主体性 437
2. 主动型主体性 439
3. 接收型主体性 440
4. 应答型主体性 441
5. 构建型主体性 442
6. 溶解型主体性 443
心理工具箱 21：主体性重建计划与你的两个内在小孩相遇 446
小结　风暴后的平静预示真正的成长 456
彩蛋二　独身礼物：送你一份成为自我人生策划师的方案 459
后记 有限与无限的游戏 465