重启吧！我的女性生理优势：28天女性月经周期激素管理方案解决激素失调，减掉顽固体重，告别经前期综合征，美亚女性生理类图_[美]艾丽莎?维蒂（Alisa Vitti）_9787513953191

顺应身体节律
让月经周期成为人生助力
月经周期是女性独有的生物节律，影响着我们的情绪、体重、精力、性欲和认知功能等。大多数女性并未真正意识到它的重要性，甚至通过节食、过量运动以及透支时间来对抗身体的变化，导致疲惫、焦虑与经前综合征。
事实上，月经周期并非负担，而是天生的优势，它分为卵泡期、排卵期、黄体期和月经期4个阶段，每一阶段都对应不同的激素状态与能力高峰，基于此，女性激素专家艾丽莎·维蒂提出循环同步法（Cycle Syncing Method），教你顺应节律生活，你将从此知晓何时适合吃哪种食物、如何安排社交，甚至何时提出加薪请求。
二十多年来，这套非药物方法不仅治愈了艾丽莎自己的多囊卵巢综合征，更是帮助无数女性成功减掉顽固体重、改善肤质、告别经前综合征，真正做到用天生优势掌控健康，享受自主支配时间的自由。
本书内容包含：
l 分阶段的饮食、运动与精力管理计划
l 职场、亲密关系、育儿的周期性行动指南
l 应对经期问题和激素避孕问题的工具
可直接填写的每日计划图表

自序独特的激素循环周期，是女性改变人生的天然力量
很多人都说，想成为一个成功的女人就必须努力工作，甚至付出比男人多一倍的努力。那时我还很小，但也感觉到了一种动力，于是不由自主地想多做些事，想推动自己前进。
在学校，我选修了所有最难的课程，努力拿高分，参与各种活动，以此来提升我的创造力和领导团队的能力。高中的时候，我经常熬夜完成家庭作业，瘦得几乎皮包骨头。我追寻着大家都渴望的东西，但逐渐意识到，我的努力是有代价的。现在回想起来，我才明白这一切对我的身体造成了怎样的伤害。
当我读完大学开始工作时，我感到创造、执行和取得成就的压力越来越大，我的健康问题也越来越严重。我从偶尔焦虑变成持续焦虑，失眠也成了每晚最大的问题。尽管我每天都很活跃，但体重却在不断增加，皮肤也开始出现问题，生理周期混乱，月经失调……我越来越不知所措。
面对自己想做的事情，我没有丝毫激情，反而觉得精疲力竭，根本无法处理它们。我痛恨自己的拖延症和在时间管理方面的效率低下，我痛恨自己的身体与生活完全脱节。
我试过节食、健身，还找了规划师，每一本我认为可以帮助我的励志图书我都会买来读，我想这些书能帮我弄清楚应该怎么办，而我也发现自己所面对的挣扎在其他女性的生活中也同样存在：
?长时间工作，却很难完成任务。
?照顾家人朋友，几乎没有时间休息。
?坚持运动，却看不到结果。
?注意饮食，仍感觉不行。
周围的环境迫使我们不断地前进、前进、前进，我们试图把每个人的需求都放在首位，还要兼顾事业和家庭，过高地要求了自己的身体和时间，也过高地设置了期望。我们都在寻找一种方法，希望让每件事都能顺利进行，但无论怎样努力都觉得无法成功。
女性通过各种以男性为中心的文章、杂志和健康研究成果来寻找自己的健康生活策略，而不是倾听自己与男性完全不同的、内在的生物化学（biochemistry）结构和特性所具有的独特智慧。结果，身体健康每况愈下。
现在，子宫肌瘤、子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征（PCOS）、不孕不育、性欲低下、卵巢功能早衰，以及严重的围绝经期综合征的患病率都在上升。长期的压力对我们的身体、追求梦想的能力，以及与所爱之人之间的联系都有很大的影响。我们从内心深处觉得自己不够好，不够聪明，不够有条理，无法实现我们生活中的愿望。
如果我告诉你，多年来你一直拥有一个秘密的基因图谱，一个能让你在生活的各个领域都变得更强大，行动更有效的简单方法，你会怎么想？这个秘密其实并不是什么秘密，它就是你的女性生物化学特性！更确切地说，是你的激素循环周期，那个你可能每个月都会抱怨的周期。
循环同步法
关于激素循环周期，我们所学到的知识与事实大相径庭。很多关于女性身体的迷思都是胡诌，比如说女性天生就比较脆弱，更容易衰老，更不值得研究……生理生化特征、生殖系统、月经周期等对我们来说至关重要的东西都被扭曲成了诅咒，必须隐藏或处理掉。从第一次来月经的那一刻起，我们就被告知：从现在开始，就必须承受痛经、经前期综合征和相关的压力。我们被教导要为此感到羞耻。
激素周期被我们长期忽视，直到它出现问题，我们又通过药物或其他干预措施来驯服它、治疗它。这种处理方法让激素、身体和心理之间出现失调，抑制了激素在身体里的作用。而与自身的激素不同步则会削弱我们的甲状腺、卵巢、肝脏、肾上腺、免疫力和消化功能。当我们身体各部分的健康都被削弱时，我们就会变得思维模糊，创造力低下。
我从成千上万向我伸出求助之手的女性那里得知，女性生物化学特性的错误观念从我们身上夺走的，已经远远不只是激素健康。它们偷走了我们的信心、我们的活力，以及过上更好生活的机会。
有策略地运用女性生物化学特性吧，这是一个改变游戏规则的工具。请把它看作我们独一无二的、不可思议的女性优势，并利用它来增强我们各方面的能力。
好消息是，一些简单的生活方式调整，就可以让你利用这种天然的能量。将饮食起居和工作安排方面调节为与激素周期同步，就能在生活的各个领域享受更大的成功。最重要的是，比起在排满日程的一天中筋疲力尽，忽略自己最基本的物质需求，这种方法真的很容易。
而这就是我提出的循环同步法，致力于赋予女性力量，让女性能够以前所未有的方式运用自己的激素。
本书会帮助你恢复对女性生物化学特性的认知，通过借鉴神经内分泌学、功能医学、营养基因学、时间生物学、综合营养学和行为心理学等领域的前沿研究，我们探索激素、神经化学和生产力的交集，让你重新与蕴含在自身中的女性优势联系起来。
我会分别为你讲解激素周期的4个阶段，以及它们如何影响你的大脑、情绪、能量和行为。你将学习在每个阶段如何照顾自己，并发挥出自己的创造力、能量、情感和性优势。
我还会向你介绍一种以女性为中心的时间管理方式，它提供了清晰的计划，可以帮助你在减少压力的情况下完成更多的工作，并从你做的每件事中获得更多的乐趣。简而言之就是：不完全按照24小时标准的生物钟生活，转而采用更适合女性的28天生活方式。相信我，我们会一起深入了解事情的本质。
未来的你会知道什么时候要求晋升，什么时候适合做瑜伽或有氧运动，什么时候应该多吃一些绿叶蔬菜，什么时候是内省和呵护自己的最佳时机，以及什么时候可以尽兴地去参加社交活动。

第一部分我们的身体，我们的时间
第 1 章结束错误的女性生理教育 2
我的激素故事：与多囊卵巢综合征抗争的10年 6
最常见、最有害的女性生理观念及真相 9
第 2 章女性的生物钟 14
24 小时生物钟昼夜节律 15
28 天生物钟月经周期 18
女性为何无法遵循月经周期节奏生活 20
第 3 章经期之外女性的激素优势 25
女性7大激素 26
月经周期内的激素变化 27
激素对5大核心健康方面的影响 30
第二部分让你的身体进入周期循环
第 4 章拒绝节食 46
食物如何影响激素健康 47
月经周期4个阶段适合的食物 50
饮食对5大核心健康方面的影响 55
咖啡因：任何时候都对女性的身体有害 59
为什么越减越肥 63
5个策略轻松开启饮食周期循环 72
第 5 章按照身体的想法去运动 75
最合适的运动量：少即是多 75
月经周期4个阶段适合的运动 77
4 步开启运动周期循环 80
产后减肥与母乳喂养 84
第 6 章更少的压力，更多的精力 87
压力对5个核心健康方面的影响 89
月经周期4个阶段对应的时间和精力分配 91
生物黑客工具箱
篇一如何在激素失衡时进入月经周期循环 102
第 1 步：激素测试怎样才算月经正常 104
第 2 步：用周期性思维处理问题 107
第 3 步：去除内分泌干扰物 108
第 4 步：用食物来改善症状 109
第 5 步：补充微量营养素 115
第 6 步：解决影响症状的情绪原因 120
篇二使用激素避孕的注意事项 124
合成激素避孕药对5个核心健康方面的影响 126
如果停用避孕药，怎么避孕 128
不会产生可怕副作用的停用避孕药方式 132
第三部分让你的生活进入周期循环
第 7 章职场上可持续的成功 134
顺应激素变化，让你的生理周期为你工作 135
如何在公司里按女性生理周期工作 139
真正的成功不会损害你的健康与幸福 140
第 8 章在性和关系中得到更多你想要的 143
第 1 步：认识性唤起的4个阶段 144
第 2 步：明晰不同阶段的性与需求变化 147
第 3 步：滋养你的性欲和高潮 155
第 4 步：让伴侣知道你的生理周期与需求 158
第 5 步：适应长期关系的周期 160
第 6 步：了解合成避孕药如何抑制性冲动 165
令人满意的性生活好处多多 166
性高潮对5大核心健康方面的影响 168
第 9 章让妈妈们轻松些 172
母性重塑大脑 173
让生理周期性来指导你如何做妈妈 175
一生的节律：8个人生阶段 181
延续：当女儿月经来潮 195
第 10 章充满活力、拥有智慧、得到自由 198
我们的周期为何被否认 199
夺回自己的主权，重塑女性英雄之旅 201
在纠正后的自我意识中，挺起胸膛，摆脱枷锁 203
不必做得完美，跟随内心的声音进入周期生活 205
不是母系和女权，是尊重本性去生活的权利 209
去传播并拓展女性生理知识 211
女性改变生活，也将改变世界 213
附录·膳食计划 215
致谢 233
参考文献 237
参考文献 253

我要评论