本书从运动和运动科学的角度分析了读者的运动需求，为攀岩训练提供了一种循证方法。第一部分解释了什么是训练，以及不同的训练方法是如何受体内发生的生理和生物力学过程的支配的。第二部分是针对攀岩和抱石的不同需求和类型，如何提高特定需求(如手指力量和前臂肌肉耐力)和一般需求(如基本体能、拉力、推力、防伤力量训练)。第三部分，也是最后一部分，提出了将这一切结合在一起的最佳方法。它着眼于调整训练量和强度，逐步减少以鼓励超代偿，所有这些都有助于我们提高运动表现，无论是更高等级进阶，完成长期项目还是攀登梦想路线。