《运动养生》 是一本融合传统养生理论与现代健康管理的实用教材，专注于养生功法指导与慢性病的运动干预。全书精心构建七个模块，介绍八段锦、五禽戏等功法的实操要点，并提供针对高血压、糖尿病和颈肩腰痛等常见病的运动指导。
教材创新性采用活页式+数字资源混合学习模式，构建功法体质疾病三维匹配体系，通过260余幅动作分解图示、30个典型病例及配套视频资源，形成理论实践反馈闭环学习系统。书中融入中医治未病理念与健康中国战略等思政元素，以期实现知识传授与价值引领的有机统一。
本书可作为高职院校中医养生保健、康复治疗技术、针灸推拿等专业的教材，又可作为社区健康指导师、养老机构护理人员实现职业能力提升的实用工具，是运动养生领域教学练考一体化的创新范本。

在健康中国战略的时代浪潮下，为积极响应国家号召，满足不断增长的社会助老服务需求，同时紧密贴合考证标准与中医养生保健人才培养模式，我们秉持着对职业教育的责任感与使命感，精心编撰了这本《运动养生》教材。为深入贯彻《职业院校教材管理办法》等重要文件精神，我们组建了一支实力雄厚、多元互补的编写团队，成员涵盖高职与高校的专业教师、医院专家以及企业导师。他们凭借丰富的教学经验、深厚的专业知识，为教材的高质量编写提供了坚实保障。
作为全国职业教育中医养生保健专业新形态教材，《运动养生》独具特色。它高度重视理论与实践的有机结合，巧妙地融入实际案例和操作视频等数字化资源，实现了中医养生保健与现代信息技术的深度融合。教材精准把握大健康行业的新特点，全方位满足国家战略规划和中医养生保健类人才培养的迫切需求。
全书共设置七个模块，遵循必需、够用、适度的原则。详细介绍传统养生功法，着重突出太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经、六字诀的实用性。同时，特别增加了慢性病（如高血压、糖尿病、冠心病等）和痛症（如颈椎病、肩周炎等）的运动养生内容，为科学开展运动养生提供了坚实的理论支撑和丰富的案例实践。本教材采用活页式形式，配套了内容丰富、形式多样的数字化教学资源，部分资源以二维码的形式呈现，既满足了教师的教学需要，又方便学生随扫随学，激发学习兴趣，提高教学效果。此外，本教材紧密围绕立德树人根本任务，贯彻落实党的二十大精神，适当地融入了课程思政元素。
本书以运动养生方法以及常见疾病运动养生的应用为主线，系统阐述运动养生基础知识，着重强调运动养生的实践应用。不仅适用于高职高专院校中医养生保健、中医康复技术和健康管理等专业，作为主干课程教材使用，也可作为从事康复保健行业的技术人员和健康管理人员继续教育的参考用书。
本书编写分工明确，运动养生概述由杨雅琴、戴春平负责；运动养生的原则由付悦邦编写；运动养生的中医学基础由向亚君完成；运动养生与现代健康管理由姚瑶、李兆伟、李嘉洲编写；二十四式太极拳部分由慕容嘉颖、郭绍核编写，八段锦由鲁刚、李久芬编写，五禽戏部分由李鲲鹏、吴宏涛编写，易筋经部分由武雅琼、梁延昌、张雨阳编写，六字诀部分由喻晓荣、何增林编写；运动养生的临床应用由吕谢照、田小婷编写；运动养生实践由谢龙、刘晓佳编写。全书由潘华山主审。
在编写过程中，我们参考了部分运动康复和临床医学等相关学科的教材和专著，在此向原作者及编者表示诚挚的感谢。鉴于运动养生学科具有较高的交叉融合度，且编者水平有限，书中难免存在不足之处，恳请同行专家和广大读者批评指正，以便我们今后修订完善，为推动运动养生学科的发展和培养中医养生保健类人才贡献更多力量。

杨雅琴
2025 年12 月

无

模块一 运动养生概述 001
单元一 运动养生的概念与发展 002
一、运动养生的概念 002
二、运动养生的发展历程 003
单元二 运动养生的性质及学科范畴 005
一、运动养生的性质 005
二、运动养生的学科范畴 005
单元三 运动对身体健康的影响 006
一、运动对身体生理机能的影响 006
二、运动对身体免疫系统的影响 007
单元四 中医养生保健专业人才需求与人才培养模式 008
一、专业人才需求特点 008
二、人才创新培养模式 008

模块二 运动养生的原则 010
单元一 运动养生的目标和作用 011
一、运动养生的基本目标 011
二、运动养生的作用 012
单元二 运动养生的基础准则 014
一、动静互涵，阴阳互根 014
二、内外兼修，形神合一 016
三、运动适度，循序渐进 017
四、全面锻炼，持之以恒 017
单元三 运动养生的适应性和个体差异 018
一、个体差异与三因制宜 018
二、适应证、禁忌证与注意事项 022

模块三 运动养生的中医学基础 025
单元一 中医理论与运动养生的关系 026
电子课件
一、中医学理论基础 026
二、运动养生的中医原则 027
三、中医理论指导下的常见运动养生方法 028
四、运动养生对中医理论的实践验证与发展 030
单元二 中医对身体健康的认识 030
一、中医健康观的理论基础 031
二、中医健康状态的评估体系 032
三、中医养生的实践路径 033
四、中医健康管理模式 034
单元三 运动养生在中医养生中的地位 034
一、运动养生的历史演进 034
二、运动养生的中医理论基础 035
三、运动养生的实践价值 036
四、运动养生与其他养生方法的协同作用 037

模块四 运动养生与现代健康管理 039
单元一 亚健康人群运动养生原则与方法 040
一、现代医学对亚健康的认识 040
二、中医学对亚健康的认识 041
三、亚健康人群养生原则 043
四、不同证型亚健康人群的运动养生 044
单元二 亚健康人群运动养生注意事项 045
一、亚健康人群个体化原则 045
二、不同体质亚健康人群运动养生的注意事项 045
单元三 运动养生在疾病预防中的作用 047
一、运动与免疫系统 047
二、运动与呼吸健康 048
三、运动与心血管健康 049
四、运动与老年健康 050
单元四 养生智慧在现代生活中的应用 053
一、中医养生智慧的现代解读 053
二、现代健康管理与传统中医养生的融合 055
单元五 运动养生与心理健康的关系 057
一、运动对心理健康的影响机制 057
二、运动对常见心理问题的治疗 058
三、运动养生与情绪调节 059

模块五 养生气功运动保健法 062
项目一 二十四式太极拳 063
任务一 二十四式太极拳的功法特点介绍 063
任务二 二十四式太极拳的练习要领讲解 067
任务三 二十四式太极拳教学演示 068
项目二 八段锦 085
任务一 八段锦的功法特点介绍 085
任务二 八段锦的练习要领讲解 091
任务三 八段锦教学演示 093
项目三 五禽戏 103
任务一 五禽戏的功法特点介绍 103
任务二 五禽戏的练习要领讲解 106
任务三 五禽戏教学演示 108
项目四 易筋经 122
任务一 易筋经的功法特点介绍 123
任务二 易筋经的练习要领讲解 128
任务三 易筋经教学演示 129
项目五 六字诀 137
任务一 六字诀的功法特点介绍 138
任务二 六字诀的练习要领讲解 143
任务三 六字诀教学演示 143

模块六 运动养生的临床应用 158
项目一 慢性病患者的运动养生 159
任务一 高血压患者的运动养生 159
任务二 高脂血症患者的运动养生 162
任务三 糖尿病患者的运动养生 165
任务四 冠心病患者的运动养生 169
项目二 痛症患者的运动养生 172
任务一 颈椎病患者的运动养生 172
任务二 腰椎间盘突出症患者的运动养生 176
任务三 肩关节周围炎患者的运动养生 179
任务四 膝骨关节炎患者的运动养生 182

模块七 运动养生实践 186
项目一 养生功法案例实践 187
项目二 运动养生社会实践 192

附录 社区居民运动养生功法调研问卷示例 200

参考文献 204