求助力：别让“不好意思”困住你_吉田穗波_9787559688347

在这个崇尚独立与自我奋斗的时代，你是否总把我自己可以挂在嘴边，却在无人分担时倍感心力交瘁？本书作者以温暖且深刻的笔触，结合自己在德国分娩、女儿患病、海外求学，以及参与3·11日本大地震救援等经历，揭示了一个颠覆人们认知的真相：求助不仅是对他人的信任，更是一场双向奔赴的幸福。
书中不仅深入分析了人们羞于求助的心理根源，更提供了一套科学的求助力训练体系。从初级的感恩表达到高级的从容应对拒绝，通过10级阶梯式训练，搭配实用的感恩三明治法、待办清单梳理等工具，助你轻松掌握求助技巧。
无论你是职场新人、全职父母，还是长期独自承压的全能型强者，这本书都将教会你在适当时候伸出手，让他人的善意成为照亮生活的光，在彼此依靠中收获更有温度的人生。

序言解锁求助力：打开相助支持的人生之门
遇到困难，你擅长向别人求助，还是习惯自己独自承担？我想，阅读这本书的你，更有可能属于后者吧。如果你此刻正因为想向他人求助却说不出口，或者因为背负沉重的负担而痛苦不堪，从而翻开了这本书，那么这或许是你锻炼求助力的绝佳机会。
不擅长向人求助的人十分害怕给他人带来负担，总会有这个请求是不是过分了会不会给别人添麻烦之类的想法。如果我告诉你，向别人求助不仅对自己有益，甚至对对方来说也是一件好事，你会作何感想？
我之所以意识到这一点，是因为我曾经得到过许多人的帮助。
这一契机始于 2004 年。那时我在德国担任住院医生，同时也迎来了我的第一个孩子。此前，作为妇产科医生，我曾以为对孕期相关疾病知识了如指掌。可当自己怀孕后我才发现，对于如何度过孕期日常生活竟所知甚少。于是，从孕期饮食的宜忌、运动、旅行、非药物疗法，到各类检查结果的解读等，我都会向身边的德国助产士同事请教。我记得每次和她们聊起这些内容，她们就会很开心地教我，让我觉得咨询时毫无压力。
分娩后，我的内心仍然充满不安，几乎每天都要
请助产士到我家来，面对面地向她咨询。在异国他乡且几乎没有熟人的情况下，这位从我孕期就熟识的助产士成了我最大的依靠。她总是带着愉快的笑容解答我的问题，这一幕深深地烙在我的心里。
回到日本后，我又因向他人求助获得了多次帮助。
2005 年，我重返工作岗位不久，6 个月大的长女被诊断出哮喘。婴幼儿哮喘发作时，病情往往会迅速恶化，我的长女也是如此。孩子每隔三四个月就要住院一至两周。每次住院期间，我都陪在她身边，经常是刚离开医院就赶去上班。我的父母和公婆都住得很远，所以，即使是孩子住院时间较长，他们也难以帮助我。
为了兼顾看护长女与个人工作，我不得不频繁请假或请其他医生代班。每当这时，我就会满心愧疚，觉得给同事和患者添了麻烦。那段时间，我身心俱疲，甚至一度想放弃自己热爱的职业。我把自己糟糕的状态告诉母亲，她告诉我：你要学会向别人求助，自己无法解决，就要借助他人的力量。
母亲的这番话让我豁然开朗。我以前总是认为，无论孩子的事情还是工作，都应该由我们夫妻努力解决，从未想过可以依靠他人。于是，我立刻翻开电话簿，联系了一个家政服务机构，请保姆帮忙。
将陪护孩子的任务交给别人，对我而言犹如从悬崖上纵身跃下，需要极大的勇气。但接触了几位保姆后，我发现她们都是可靠的人，不安也就迅速消失了。多亏了保姆，我的身心得到了舒缓。我至今仍然清楚地记得卸下重担的感受，心想，早该无所顾虑地向别人求助了。
即便在孩子出院后，我依然请当时的保姆帮忙接送
孩子、处理家务。当我发现有了可以依赖的人时，心里的重担终于卸下，我开始认为，工作和育儿过程中遇到的困难真的能够克服。
我终于承认，自己不是万能的，也终于意识到依靠他人的帮助并不丢人，要慢慢学会接受这一事实。并且我也发现，只要有人愿意伸出援手，自己就能得到帮助。
类似的经历，远不止于此。
在我的第三个孩子出生后不久，我就前往美国哈佛大学公共卫生学院深造。课堂为全英语授课，我几乎听不懂。可即便如此，同学们还是会随意问我：能帮我看看这个作业吗？报告的截止日期是什么时候？起初，我无法理解为何同学们会问我这个看起来不可靠的人。然而，多亏了这些互动，我才能结识更多愿意一起学习的伙伴。当时我觉得自己拖累了别人，没想到他们竟然愿意依赖我，这让我既高兴，又在学习上更有动力。
我还发现，一旦我答应了别人对我的请求，我也变得更容易向他人求助了。是这些比我年轻很多的同学让我明白：依靠别人、请求帮助，竟然能结交到更多的朋友。无论是和保姆的初次见面，还是在海外的学习经历，都让我相信求助于人并非坏事。
然而，在后来的经历中，我也遇到过无法向他人求助的艰难时刻，这发生在东日本大地震 ① 后的志愿者活动中。这次经历，成为我后来决定向更多人传递求助的重要性的最大契机。
作为妇产科医生，我多次前往东北灾区为怀孕的女性和婴儿提供帮助。在避难所里，我尽力询问每个人是否遇到困难，起初很少有人主动开口说出自己的困境，直到我主动询问他们具体的身体状况时，许多人才坦言，自己的健康或心理已经出现不同程度的问题。
我记得一位 19 岁的女孩，怀孕 4 个月却没有在避难所报到时说明情况，尽管她非常焦虑，但她仍选择独自承受；一位怀孕 39 周的女性，因无法与丈夫联系，只能带着两岁的儿子和 77 岁的公公，在惶恐与不安中担心孩子会在这种环境下出生；一位走投无路的父亲带着 3 岁的孩子和一只宠物狗；以及一位担心刚出生 3 周的婴儿夜哭会打扰他人的女性……实际上，很多人都急需帮助。然而，他们都觉得别人也很困难总有比我更困难的人，我忍忍也就过去了而没有向外部求助。
尽管全国的志愿者陆继赶赴灾区，但仍有很多人无法有效获得帮助，这让我非常焦虑。寻求帮助并不丢人啊 ……我想，明明有那么多愿意伸出援手的人！可是，我自己也犯了同样的错误，像许多受灾民众一样，我也曾说不出求助的话。
当时我担任志愿者项目负责人，为此投入了大量的时间和精力。然而，随着工作的推进，工作量逐渐增加，我渐渐感到难以招架，联系协调工作、文件处理、资金申请等事务一度让我手忙脚乱。尽管我知道自己越来越力不从心，但我始终没能鼓起勇气寻求帮助。相反，我总是想着：文件还没整理完，这时把工作交给他人也太不负责了受灾民众比我难多了舍我其谁我来这儿是为了帮助别人的，不能成为别人的负担。有了这些想法之后，我没有向他人开口。
我逐渐地感到力不从心，尽管周围的人劝我别再当领导了，换个人吧，我仍然固执地想着再坚持一下，拼命地继续努力。直到有一天，我突然不想接任何电话，也不想看邮件或社交平台，完全无法与人沟通我陷入了职业倦怠①。最终，我不得不放弃这个项目，给许多人造成了很大的困扰。
经历了这一切之后，我有一段时间过得浑浑噩噩。我开始反思，为什么当时不向他人寻求帮助？在极大的压力面前，为什么还强撑着、独自承担一切？那段时间我逐渐明白，向他人求助是多么重要。于是，我定下了一个目标：把求助力的重要性告诉更多人，并希望这一理念能传递给下一代。
求助力指的是寻求帮助并接受帮助的心态与技能。这一概念最早出现在 2010 年日本内阁府为提高社区防灾能力发布的宣传册中，并在东日本大地震后逐渐被更多人知晓。我在德国的分娩经历、长女住院经历、在波士顿留学时的求助经历，以及在避难所与许多孕期女性的接触，都让我深刻体会到寻求帮助和接受帮助的重要性。
尽管亲身经历了这些，我在关键时刻也没能依赖他人。正是这次教训让我意识到，越是责任心强、一丝不苟的人，越需要具备这种能力。如何在日本这种高压社会环境中建立一种愿意求助于人、相互支持的关系，是我们每个人都需要思考的问题。
目前，日本有许多人在面对困难时往往很难开口求助，长此以往，他们将逐渐心力交瘁。令人沮丧的是，日本现代社会对依赖他人的常常不好意思，比如，能帮我做点家务吗能帮我找一下会议资料吗能帮我介绍一位专家吗能听我说说心里话吗，即便是这些日常小事，往往也让人感到难以启齿。于是，在孤立无援的情况下，人们只得拼命努力，最终耗尽自己。
有些人甚至因为害怕被别人当成独自一人就什么都做不成的废物而不敢开口向他人求助。但如果一个人把所有事情都扛在自己肩上，最终就会和我一样，因过度消耗而陷入倦怠的状态。到那时，原本想努力做的事，反而连坚持的力气都没有了。
为了让更多人明白这一点，我应邀到全国各地的政
府机构和育儿援助组织讲解求助力。每当听到讲座参与者的心声时，我就越发深刻地体会到，求助力确实是我们不可或缺的一种重要技能。
通过与其他参与者的交流，大家纷纷表示：原来有这种感受的不止我一个原来有这么多人也在承受相同的压力学会依赖别人，原来是这样一个过程。
他们的心情逐渐放松，压力也随之释放。
在讲座中，我遇到了很多不会求助的人有位男同学害怕求助会破坏人际关系；也有一些老年人面对老老照护 ① 时，明明需要帮助却始终不敢开口。
他们在讲座中体验了求助力并学习了实践方法，脸上露出了卸下压力后的放松感，纷纷表示心态变得更积极了。
在讲座后的问卷调查中，参与者写下了这样的感受：

求助力这个词，让我能够积极地看待求助，向他人求助也是一种能力。
在过去我虽然有些许了解通过向他人求助能使彼此的关系变得更好，但求助力这个词让我豁然开朗。
一直以来，我觉得依赖他人会给别人添负担或者求人不如求己，但是听到求助是对对方信任的表现这句话后，我开始想要更多地依赖别人。作为迈出的第一步，我得到了很多建议，我应该主动与周围的人谈谈自己需要帮助的事情，想试着去实践一下。
我一直很难开口说可以帮我一下吗或请帮帮我。通过学习如何请求帮助，我的心情也变得轻松了许多。
以前，即使遇到困难，我也觉得必须自己解决，但现在我明白可以更多地依赖他人，这让我感到安心。虽然常听说沟通和人际关系很重要，但我现在知道，通过依赖他人，也能更好地建立信任关系。
我想记住：不必因为对自己负责而过度自责。
我希望通过反复练习开口求助并接受他人的帮助，去建立人际关系这一宝贵财富。
提到依赖，过去总觉得会被说成是矫情
或不负责任，但从现在开始，我希望重新看待这个问题。
我明白了即使是自己造成的问题，也可以依赖他人。确实，当我被他人依赖时，我并没有觉得麻烦，大多数时候，反而会感到很高兴。
我希望能更多地依赖他人，得到帮助，进而也能帮助他人。
我学到了求助是与人沟通的一种方式。
我明白了不用独自努力，感觉轻松多了。

随着这样的反馈越来越多，我深切地感受到求助力正是当今社会不可或缺的能力之一。求助力是一种技能，人们可以通过微调一些行为、转变思维方式，从而轻松掌握。
在本书中，我将向大家介绍我学习的教练法 ① ,介绍如何培养求助力，并且尽我所能和大家分享其中的要点。
尽管大家可能会被告知应该向别人求助，但内心可能仍会觉得这样做不是太自私了吗这明明是我自己的责任啊 ……这些我都深有体会，毕竟以前的我也是如此，不愿意向别人求助。当然，这并不是倡导我们事事都应该依赖他人。毕竟求助与依赖是两码事。
我会通过这本书告诉你，当你发现向他人求助可能带来更好的结果时，你仍会感到困难的原因，如何才能在相互依赖中实现双赢，以及帮助你理解这一切产生的依据和实际训练方法。
向他人求助，绝不是把负担强加给他人。一旦了解了向他人求助的好处，并且掌握了巧妙的求助方式，你与周围人的沟通方式将朝着更加积极的方向发展，你自己也会成为一个乐于利他的人。
我真心地希望每一位读者能够通过这本书培养自己的求助力，与周围的人相互帮助，拥抱幸福、充实的每一天。

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