本书介绍了7种与众不同的睡眠策略，包括短睡眠策略、舒眠策略、长睡眠策略、两段式睡眠策略、多段式睡眠策略、弹性睡眠策略、团队睡眠策略。其中，前6种睡眠策略适用于不同睡眠情况的个人，让我们从陈旧的8小时睡眠跳出来，有机会找到能兼顾精力恢复和活动时间的、适合自己的睡眠方式，可以在醒后更高效地投入工作和生活；后一种则适用于管理者，可以对团队所有人的睡眠方式进行优化，提高整个团队的工作效率。书中对每一种睡眠策略做到了全面细致的讲述，从基础知识到效果，从事前准备到实践，从案例到注意事项，极具实操性。对有睡眠障碍的人来说，可以根据书中详细具体的步骤，一步步进行调整尝试，对总是因为睡眠不好而精力不足的职场人士来说，非常有必要枕边常备。
1. 作者是睡眠领域的专业人士。作者角谷亮既是睡眠健康指导师、日本睡眠学会会员，也是日本认知行为疗法学会会员，在认知疗法和心理学基础上开创了独特的睡眠改善方法。
2. 7种睡眠策略专为职场人士打造。书中不仅提供了从饮食、灯光、声音、设备等方面改善睡眠的方法，还提供了通过睡眠来改善工作效率的方法。
3. 打破传统的睡眠方式，提出新的睡眠尝试。8小时睡眠日作夜息并非适用于所有人，对于特殊阶段、特殊情况、特殊需求的人，书中提供了5小时睡眠3+3睡眠等新的睡眠方式。
不同睡眠策略适用于不同人群。针对企业初创者、育儿父母、作息不规律者、自由职业者等，秉持适合的才是好的，书中提供了适合这类人群不同阶段、特性或需求的睡眠策略。
7 种睡眠策略清单
本书阅读方法
序 章 讲解与准备：引领睡眠策略走向成功
讲解篇
基本原则 ①睡觉不只是为了恢复，更是为了进化
基本原则 ②睡眠有助于巩固记忆
基本原则 ③浅度非快速眼动睡眠的惊人作用
准备篇
计划 ①制定睡眠策略，并记录在日历上
测试 ①你的基础睡眠是否合格
测试 ②使用可穿戴设备了解自己的睡眠情况
测试 ③睡前使用手机、把运动服当睡衣，都是危险信号
约定
策略１ 满血复活，勇往直前
扎克伯格的短睡眠策略
短睡眠策略概述
短睡眠适合哪些人
效果篇
效果 ① 增加活动时间
效果 ② 恢复效果最大化
效果 ③ 激起爆发力
效果 ④ 提升专注力
实践篇
短睡眠的事前准备 ① 关闭身体上方的所有光源
短睡眠的事前准备 ② 设置降噪扬声器
短睡眠的事前准备 ③ 选择易于翻身的寝具
身体状况管理 ① 规定在 点之后不能喝酒
身体状况管理 ② 睡觉前1~2 小时吃温热的面食
短睡眠策略的实施 ① 比现在早起30 分钟
短睡眠策略的实施 ② 日间小憩不可少
注意要点
策略2 充满幸福与创意
伊丽莎白二世女王的舒眠策略
舒眠策略概述
舒眠策略适合哪些人
效果篇
效果 ① 能够获得三个睡眠阶段的全部益处
效果 ② 被幸福激素充满
效果 ③ 无欲则心静，玩心自得
效果 ④ 人际关系更加和谐
效果 ⑤ 成长为愿景型领导者
实践篇
舒眠策略的实施 ① 找到适合自己的最佳睡眠时长
舒眠策略的实施 ② 根据疲劳程度调整睡觉时间
舒眠策略的强化 ① 建立固定的睡前习惯流程
舒眠策略的强化 ② 用冥想切换大脑的开关
舒眠策略的强化 ③ 享受悠闲时光，做自己喜欢的事
舒眠策略的强化 ④ 夜晚利用催产素睡个好觉
注意要点
策略3 以超一流为目标，快速成长
大谷翔平的长睡眠策略
长睡眠策略概述
长睡眠适合哪些人
效果篇
效果 ① 能够在梦中进行训练
效果 ② 浅度非快速眼动睡眠有助于运动神经的发育
效果 ③ 能帮你克服畏难意识和心理障碍
实践篇
长睡眠策略的事前准备 ① 得到家人、朋友及同事的支持
长睡眠策略的事前准备 ② 获得同事的理解或者做好工作安排
长睡眠策略的事前准备 ③ 定制专属枕头
长睡眠策略的实施 ① 对大脑施加极限负荷
长睡眠策略的实施 ② 马上关机，逐 梦 而行
长睡眠策略的实施 ③ 避免睡觉期间上厕所
注意要点
策略4 创造深夜无敌时间
黑柳彻子的两段式睡眠策略
两段式睡眠策略概述
两段式睡眠适合哪些人
效果篇
效果 ① 收获无敌的3 小时
效果 ② 使孩子的情绪变得更加稳定
效果 ③ 显著提升孩子的学习能力
效果 ④ 避免金钱和时间的浪费
效果 ⑤ 成就独具创造力的自己
实践篇
两段式睡眠的事前准备 ① 准备一个振动式闹钟
两段式睡眠的事前准备 ② 通过四次换装，切换大脑开关
两段式睡眠的实施 ① 为了照顾孩子按时回家
两段式睡眠的实施 ② 确保第二次就寝成功
注意要点
策略5 即使睡眠碎片化，头脑也清晰
克里斯蒂亚诺·罗纳尔多的 多段式睡眠策略
多段式睡眠策略概述
多段式睡眠适合哪些人
效果篇
效果 ① 回归动物本来的睡眠模式
效果 ② 打破常规认知，舒缓睡眠压力
实践篇
多段式睡眠的实施 ① 找到适合自己的黄金3 小时
多段式睡眠的实施 ② 能睡就睡
多段式睡眠的实施 ③ 跟婴儿保持同步
注意要点
策略6 不拘一格，活出自我
麦当娜的 弹性睡眠策略
弹性睡眠策略概述
弹性睡眠适合哪些人
效果篇
效果 ① 拥有真正属于自己的最佳生活节奏
效果 ② 重置体内生物钟
效果 ③ 重新评估人生优先级
实践篇
弹性睡眠的事前准备 ① 巧用 30 分钟法则 调整作息
弹性睡眠的事前准备 ② 了解自己的睡眠类型
弹性睡眠的强化 ① 使用光闹钟，清爽地醒来
弹性睡眠的强化 ② 更换照明设备
弹性睡眠的实施 ① 强化起床时间的意识
弹性睡眠的实施 ② 提前规划起床后的行动路线
弹性睡眠的实施 ③ 调整日程安排，实现早睡目标
注意要点
策略7 集体入睡，打造优秀团队
拉里·佩奇的团队睡眠策略
团队睡眠策略概述
团队睡眠适合哪些人
效果篇
效果 ① 提高团队成员的个体生产力
效果 ② 提升团队成员间的信息共享度
效果 ③ 促进员工的精神健康
效果 ④ 预防团队可能面临的潜在损害
实践篇
团队睡眠的事前准备 ① 带头小憩，或给团队成员派送眼罩
团队睡眠的事前准备 ② 分享本书的知识与技巧
团队睡眠的实施 ① 将聚餐时间从欢乐星期五改为欢乐星期四
团队睡眠的实施 ② 工作效率显著下滑时，鼓励团队成员小憩
团队睡眠的实施 ③ 繁忙期过后，整理工作环境和电脑
注意要点
结 语
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