如果你
动也不适，静也不适：节食减重，却越减越越重；睡8小时还是累，一年到头睡不醒；经常运动，身体反而越来越差，又或者别说跑步，动都不愿意动；常年手脚凉得像冰块，捂都捂不热；年纪轻轻就脱发早白……
一到换季，各种病就找上门：花粉症、 心火旺盛情绪易怒、动不动就变胃肠娇弱星人、秋燥、冬寒、肩颈腰腿酸痛、反反复复总是感冒……
那就一定要顺应四时五行，做好一动一静。其实，真正的养生，从学会平衡开始。很多时候，你不是懒，而是没和季节同步！你不是累，而是陷入劳逸失度！
《动养身，静养心》结合营养学知识、中医养生知识、习惯养成的科学方法，针对四季、二十四节气的不同特点，以春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾为核心，为读者量身打造了全年52周的动养方案 静养方案，每周养生要点即学即用、覆盖衣食起居各个方面。为气虚、气滞、血虚、瘀血、痰湿、湿热6种易病体质提供了有针对性的科学提高免疫力和自愈力的途径，可操作性强，图文讲解通俗简明，带你快速走出现代人的诸多亚健康状态，抗疲劳、抗衰老、促进新陈代谢，打造精气神满格的高能量体质！

1.你不是懒，而是没和季节同步！你不是累，而是陷入劳逸失度！打破运动 = 健康误区，顺应四时五行，做好一动一静。真正的养生，从学会平衡开始！日本亚马逊4.8分，分别在中医与针灸品类、大众医疗百科全书品类排行榜多周登顶NO.1。
2.每周1份即学即用的衣食起居方案，定制你的52周健康习惯打卡手册 ，科学分配动养与静养，跟随季节变化的阴阳，春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾，跟着《黄帝内经》等中医典籍养颜养生，打造精气神满格的高能量体质！
3.针对气虚、气滞、血虚、瘀血、痰湿、湿热6种易病体质，以及六气与六邪对身体影响，以五行论时辰养生法四气等中医养生理念为基础，提供科学、可操作性强的每周养生要点，以实现阴阳五行的动态平衡为目标，带你远离6种易病体质，提高免疫力和自愈力抗疲劳、抗衰老、促进新陈代谢！
4.图文简明、养生方案简便易行，针对当代人的亚健康状态，提供科学、易坚持的焕活身心方案，不费力、不费时、不费钱，告别无效养生，轻松养成健康的生活方式！
5.作者是日本知名中西医结合医疗专家，在中国系统进修过中医理论和治疗方法，现在是日本仁爱中国针灸医院院长、针灸师，在日本致力于推广中医学，接受过多家媒体专访。
6.随书附赠动计划打卡年历。

[日]铃木知世
日本仁爱中国针灸医院院长、针灸师。毕业于日本学习院大学。在中国进行学习交流时接触中西医结合医疗，2013为将中西医结合疗法引入日本，考取针灸师职业资格。在日本致力于推广中医学，接受多家媒体专访，并培养大量新生代中医医生，已出版《四季养生全书》。

译者
李子
毕业于日本国立名古屋大学，硕士，入职高校后从事日语翻译工作，持CATTI日语二级笔译证书。

白建
毕业于辽宁中医药大学，医学硕士，现供职于辽宁中医药大学附属医院骨伤二科，副主任医师。

第 1章 健康身体养成法
以动静平衡打造健康身体
? 动与静的好习惯
? 季节与人体的节奏相联动
中医到底是什么？
? 经过数千年的时光洗礼，不断发展至今的中医
? 从阴阳论的角度来理解动与静
? 人的生命始于全阳终于全阴
? 动与静的指导方针五行论
? 人体运转的能量之源：气、血、水
? 养好六脏，安康无恙
? 时辰养生法能够有效促进身体健康
? 对人体有影响的自然环境（六气与六邪）
动静养生法为六种体质量身打造的健康养生法
? 气虚‖倦怠乏力、虚弱萎靡的肌肉不足型
? 气滞‖焦躁不安、易感压力的心情不畅型
? 血虚‖劳累过度、无精打采的贫血型
? 瘀血‖皮肤粗糙、手脚冰凉的血行不畅型
? 痰湿‖发胖畏寒（怕冷）型
? 湿热‖多汗、健壮的肥胖型
? 其他类型： 阳虚型、阴虚型、平和型（超元气型）

第 2 章 春：提升自我治愈力
动得舒缓，静得充分
? 促进新陈代谢，提升自我治愈力
? 春季养肝，身心康健
尽情享受日光浴
? 借助太阳的能量来唤醒身体
? 从春天出发，提高新陈代谢的关键所在水
? 减少体内多余的热，应对花粉症
? 春季拉伸的基本是髋关节
避开强风，注意温差
? 大风天气减少出门
? 偶尔需要复习上个月的养生习惯
? 3月，有意识地对身体进行自测自查
? 用温热饮品补水
? 3月，与新事物相约
春季养生，为夏季打基础
? 应对夏季寒症，要从春季入手
? 4月，适合断舍离
? 易感压力的人群要注意休养身体
? 警惕头部、面部的热

第 3 章 夏：调整心理状态
动得痛快，静得怡然
? 夏季，警惕心的疲劳
? 借太阳之力强化骨骼
? 妥善应对低血压问题，安度低气压时期
? 细嚼慢咽，有利于调节自主神经
关注面部症状，做好身体保养
? 利用交感神经的活跃期动起来
? 对镜自查，确认面部问题
积极排汗，预防感冒
? 选择容易出汗的运动
? 把梅雨的湿气排出体外
? 借冬瓜之力祛除体内囤积的热
? 这一时期脸色苍白，有可能是血虚
坚持活动，健康秋冬
? 在动养中调理身体
? 警惕排汗过量的风险

第 4 章 长夏：倦、秋乏的预防与对策
动得舒缓，静得充分
? 中医提出的第五季长夏
? 预防夏倦、秋乏，需要健脾
强化下半身运动，促进体内循环
? 切忌透支精力，有意休养身体
? 充分活动下半身，运动至微微出汗即可
? 胃肠娇弱星人请食用加热食物

第 5 章 秋：增强免疫力
动得舒缓，静得怡然
? 调理（因干燥而衰弱的）肺气，提升免疫力
? 秋季增重是自然现象，能保持体重不变就值得鼓励
? 每达成一个小目标，都要赞美内在自我
把夏季与长夏的疲惫一扫而空
? 启动身体的节能模式
? 用有氧运动和拉伸操来调整呼吸
? 早睡早起，是秋季的头号养生法
? 湿气和干燥，都是肺的大敌
? 换季时期，学会随机应变地调理身体
? 吃蘑菇，促健康，增强免疫力
巧食辣味，调养身体
? 外出休闲的绝佳时期
? 食辛辣，提精气，调整自主神经
? 秋季还需要集中力量调理大肠

第 6 章 冬：积蓄生命力
动得舒缓，静得彻底
? 预防肾寒，积蓄生命力
? 读懂肾气失调的信号
? 在冬季，睡觉就能减重
保持体力，应对严寒
? 有意保持体力，动静皆宜有度
? 用黑色食品来补充生命力
? 滋补阳气，提升能量
? 冬季要防寒，时髦又保暖
? 玩转色彩，是欢度冬季的好方法
? 逃离日常去远行，为心充电
日落后，宜静养
? 避免夜间运动，尽早回家休息
? 温热腹部，安度新年
? 12月是落枕多发期
量身定制合理的新年计划
? 1月，请延续12月的生活方式
? 用春季的先行养生法来调整雌激素
? 分别制订即刻开始的新年计划和春季开始的新春计划

结语 如果你想改变，从现在开始