在焦虑的时代，做1%的清醒者

是选薪资、职业光环？还是选生活质量？

是继续在舒适区里温水煮青蛙？还是破釜沉舟追逐梦想？

是结束一段食之无味的婚姻？还是在将就中耗尽余生？

高考志愿转行裸辞副业婚姻困局子女规划......

人生1%的关键抉择，需要的不是「正确方案」

而是「清醒行动」的勇气与能力

从ji端场景的决策实战中，找到日常困境的解决灵感

在《怎样决定大事》中，劳伦斯·艾莉森和尼尔·肖特兰向我们展示了他们超过20年以来帮助军官、士兵、警察、消防员、医生和其他高风险环境中的专业人员在危机时刻做出艰难决定的决策技巧，以及这些决策技巧应该如何应用于普通人的日常生活，无论是决定接受一份新工作、选择一段婚姻，还是在职业生涯中改变职业、结束一段关系、环游世界、搬家到地球另一端的国家。

从理性分析，到情感、心理和时机的把握，多方面提升决策能力

本书将基于针对决策技巧的研究、访谈和观察，帮助您识别并击退良好决策的敌人恐惧、拖延和回避，使您能够做出影响人生的zui重要的1%选择。《怎样决定大事》简单易懂，具有很强的互动性，将引导您完成决策过程中的每一步，当下一次处于人生的十字路口时，您将能够充满信心地选择自己要走的路。

STAR决策框架，四步破解人生艰难抉择

本书讲述的并不是所谓的日常决策，而是有可能永远改变人生的那 1% 的关键决策。我们两人的整个职业生涯加起来将近半个世纪都在研究个体做出决策的过程。具体来说，我们就是所谓的现场心理学家。两位作者提炼出帮助我们更好地做出重大决策的STAR模型：通过"何种场景、何时行动、何种假设、何时修正"四大维度，帮助你在婚姻、职业、健康等人生十字路口拨开迷雾。书中提炼的"可怕叙事练习"将教你直面潜在风险，而来自军事决策的"狐步舞思维"可破解拖延困局。这不是一本教你做"完/美选择"的书，却能让你在对的时机为对的选择负起全责。

击碎恐惧与拖延的决策僵局，打造战场级决策力

面对重大决策时，我们往往以为自己是理性的思考者，实则我们不是害怕失去而迟迟不敢行动，就是迫于时间压力而仓促做出决策。这本书将揭示，面对内心的冲突，我们应如何克服恐惧、拖延和回避，从而顺利地做出决策？为何我们的决策过程会变得困难重重？通过理解自己在决策时可能产生的感受，我们可以向内探寻，做出zui适合自己的决策。这本书将让你有胸怀接纳不确定性，有勇气面对艰难的抉择，有工具优化应对方法，有技能因地制宜地采取行动。在面对人生的十字路口时，拥有一种迎接机遇和敢于冒险的心态，不再惴惴不安，而是对自己充满信心。

多位学界权威、知名媒体人鼎力推荐！

中国科学院心理研究所教授祝卓宏，冬吴相对论创始人梁冬，北大汇丰商学院未来学家檀林，著名财经作家吴晨，《人生效率手册》作者张萌，联袂推荐！

湛庐文化出品

【英】劳伦斯·艾莉森(Laurence Alison)

• 毕业于利物浦大学，获得博士学位。2004年被任命为利物浦大学法医和调查心理学主席。目前在心理学、社会和健康研究所工作，是研究所5位安全与冲突专家之一。
• 在世界范围内的高风险决策、调查性分析和调查性访谈方面拥有杰出成果。研究核心领域是社会认知以及个人理解不确定、高风险、模棱两可、复杂或矛盾信息的过程。
• 为超过15个国家的警察、执法机构和法院处理过100余起备受瞩目的案件，包括以色列、美国、加拿大、澳大利亚、中国、日本、印度、新加坡等。

【英】尼尔·肖特兰(Neil Shortland)

• 美国马萨诸塞大学洛厄尔分校副教授，英国国防部首/席研究员，美国陆军行为与社会科学研究所联合首/席研究员，拥有英国利物浦大学法医和调查心理学硕士学位和英国利物浦大学认知心理学博士学位。
• 研究聚焦于本地和国际安全中的心理因素，研究领域包括军事决策、攻击性认知和ji端主义宣传。由于在军事心理学、风险评估和暴力行为和决策方面的研究，获得美国心理学会博士研究奖和曼宁卓/越教学奖提名。

[译者简介]

祝卓宏

中国科学院心理研究所教授，

国家公务员心理健康应用研究中/心主任；

曾任中央国家机关职工心理健康咨询中/心主任；

中国心理卫生协会心理咨询人员及机构注册系统副主任委员，

中国心理卫生协会心理治疗与心理咨询专业委员会副主任委员，

中国心理卫生协会首批认证督导师（XXD-2020-165），

中国心理学会首批注册督导师（D-06-108）

在国内最早开展接纳承诺疗法(ACT）、关系框架理论(RFT)实践与研究、培训。是国内知名的灾后心理援助和危机干预专家。

王洵

四川师范大学发展与教育心理学硕士，英语专业学士，英语专业八级，美国乔治亚州立大学访问学者。国际语境行为科学协会中国分会常务秘书。曾任无国界医生全职翻译，中国科学院心理研究所应用项目部助理，绵竹市心理服务中/心督导助理、培训师、心理咨询师，组织研发《我的影像成长日记：基于影视的心理健康课程》，翻译书籍《青少年正念》，参与翻译《接纳与承诺疗法正念改变之道》。现任燕郊金子塔学校心理项目负责人，从事儿童青少年心理辅导、心理健康教育课程研发、家庭教育培训和教师培训。

中文版序没有决定是完美的，但每一次决定都是成长的契机

劳伦斯·艾莉森

尼尔·肖特兰

引言 从战场的生死选择到筹办一场婚礼

不管你是战场上选择下一分钟要走哪条路线才能保命的老兵，还是考虑是否要将婚礼推迟到12 个月以后的年轻人，每个人都会站在需要做出重大决策的十字路口。我们如何克服恐惧、拖延和回避，充满自信地做出那1%的关键决策？

第一部分决定大事的认知基础

第1 章改变人生的1% 关键决策

一个关键的决策可能会改变一生。我们说的不是日常决策，而是那些罕见、独特但又非常重要的决策。这些决策往往是当你处于人生十字路口时，需要做出的选择。

没有行动，不叫决策

真实的决策不靠理性，靠经验

不确定情况下的最不坏决策

此刻你是否真的需要做出决策

害怕失去，让决策难上加难

1% 关键决策工具箱

第2 章比错误决定更可怕的惰性陷阱

看看你周围那些让你钦佩的人所做的决策：也许他们在爱情中抓住了机会，从此过上了幸福的生活；也许他们从高中辍学，开始创业，现在已经取得了巨大的成功。这些重要决策都非常容易让人陷入惰性陷阱，但他们并没有回避、犹豫或不执行，而是采取了行动。

面临决策时，我们为何什么都不做

未能做出决策的三大因素

决策惰性比决策错误问题更大

1% 关键决策工具箱

第3 章让你成为你的个人价值清单

决策意味着你要在所珍视的多个事物之间进行衡量，并决定你要放弃哪一个、保留哪一个。这个过程被称为权衡。我们内心深处最害怕的事情之一，就是面对因为牺牲了自己最珍视的东西而带来的损失。

别让身体状况阻碍你的重大决策

评估你的决策倾向是追求完美，还是接受足够好

什么是你永远不会牺牲的价值

直面内心深处最害怕的损失

1% 关键决策工具箱

第二部分STAR 模型：决定大事的四个步骤

第4章何种场景：良好决策的第一步

人类偏好讲故事，因为故事能帮我们理解各种不确定性，我们也会创造故事来填补不知道的空白。然而在现实生活中，我们创造的故事有着更深远的影响，而且我们不能回放，看看我们第一次错过了什么；我们也不能瞎猜，发现我们错了，然后重新评估，再试一次。因此，我们

如何讲述关于这个世界的故事，以及我们从中得出什么结论，至关重要。

故事是决策的起点

善用情境意识，理解眼前发生的事情

可怕叙事练习：想象最坏情况，提前学会应对

1% 关键决策工具箱

第5章何时行动：掌握决策的正确时间窗口

那些与我们合作过的军队、警察、企业和政府领导人在面临生死抉择时，都会问的第一个问题是：我必须现在就行动吗？当你面临重大抉择时，也是如此。精确地知道何时需要等待以及何时不能再等，是一种很重要的能力。正是这种能力将卓越与优秀拉开了差距。

决策的首要任务：确定你还有多少时间可以利用

克服时间紧迫感：避免过早行动的风险

边际收益递减：掌握决策的狐步舞思维

设定最后期限：明确何时采取行动

1% 关键决策工具箱

第6章何种假设：正确决策需要避免的认知陷阱

我们经常看到新手决策者落入认知谬误的陷阱，这些谬误反而给人一种正确答案的错觉，让人没有意识到深入挖掘的必要性。我们将教你如何避免这些谬误，如何在正确的时间参与到正确的认知过程，以及如何最终确保你在正确的理由下做出正确的决策。

了解你的认知闭合倾向，克服决策的个性弱点

识别假设偏见，敢于成为认知吝啬鬼

修正认知捷径的五个思维技巧

警惕似曾相识的类比模式，做好准备 随时调整

1% 关键决策工具箱

第7章何时修正：遵循你内心深处的价值

好的决策是关乎平衡的思考。考虑太多会让我们陷入兔子洞，考虑太少会让我们没有机会仔细斟酌，找到最好的决策。坚持和改变同样重要。

为什么我们更愿意维持现状

不要停止尝试新事物

知道何时应该拥抱荆棘，何时应该果断放弃

1% 关键决策工具箱

第三部分决定大事的心理能量

第8 章提升心理韧性，过更有活力的生活

心理韧性让我们即使经历着暴风骤雨，也能够做出人生中最艰难的抉择，从而顺利地渡过难关；心理韧性也给了我们能量，让我们即使面临艰难险阻，也能沿着我们选择的道路继续前行。更重要的是，相信自己拥有心理韧性，为未来不可避免会经历的旋涡做好准备这是

我们的心理自我补充元素。

什么是心理韧性

善待自己，觉察大脑和身体的预警信号

夯实心理韧性的四大支柱

提升心理韧性的三大习惯

1% 关键决策工具箱

结语站在人生的十字路口

处于人生的十字路口可能是最艰难、最可怕的时刻，但它也是最令人振奋的时刻，因为它提供了机会和改变的可能性。生活之所以向前发展，是因为你在十字路口选择前进，而不是退缩。暂停，思考和斟酌但不要太久。祝你做一个生活的旅行者，而不是旁观者，引领自己朝着光明的方向努力前行。

附录三分钟正念呼吸练习