本书分为三个核心部分，作者认为做好个人成长就需要三位一体，不要孤立地看待成长问题。每一部分都是构建身心健康成长系统的关键。 第一部分：自我成长。这一部分，将探讨个体成长的关键要素，包括课题分离、自我认知、正念练习，以及如何打破原生家庭的束缚。书中还将讨论如何接纳自己的不完美，勇敢地成为一个"足够好”的自己。 第二部分：人际关系。在这部分，将分享沟通技巧，如何处理个体的差异，以及如何在关系中实现自我关爱。良好的社会关系不仅能增进幸福感，也是健康成长的保障。 第三部分：效能提升.在这部分，将深入探讨三个关键的教育领域： 1. 心理健康：在这个时代，幸福和快乐至关重要。我们将探讨如何培养幸福感，这是一种需要培养的能力。 2. 品格纪律：在确保身心健康之后，我们将关注如何塑造品格和价值观，这是学习效能的基础。 3. 自我效能：将关注学习动力、好奇心和热情的培养与保护。

陈浩青，国家级心理咨询师。个人成长类头部自媒体，自2018年起在全网各大平台（抖音、视频号、快手、小红书）积累了万千粉丝，其影响力覆盖《南方日报》《南方都市报》及深圳电视台等主流媒体，视频总播放量达到近百亿次。作者的直播经验丰富，历经行业起伏，展现出极高的耐磨度和持久力，曾创下直播间最高在线人数达2万人的记录。累计给10万付费用户开展了咨询和培训工作，积累了近万名来访者的一对一咨询实际案例，拥有300场商业主持及五百场线下演说培训的丰富经验。

一、自我塑造指南 1
1. 自我认知：做内心世界的侦探 2
1）自我认知是什么 2
2）自我认知的重要性 2
3）怎么进行自我认知 3
4）自我认知——永恒的议题 6
2. 正念觉醒：自我对话的深度实践 7
1）什么是正念 7
2）自我对话的艺术与正念练习 9
3）正念在生活中的实际应用 11
3. 自我认同：如何更好地成为自己 13
1）“成为更好的自己”：一场永无止境的赛跑 13
2）我的案例：“深漂”岁月，迷失的自己 14
3）更好地成为自己 15
4. 重启人生：摆脱原生家庭的阴影 18
1）那些不可避免的伤害 18
2）“不成熟的父母”会导致的后果 26
3）摆脱负面束缚的方法 27
5. 课题分离：画下自己的“三八线” 30
1）建立自我的边界——课题分离 30
2）为什么要进行课题分离 31
3）如何分辨课题归属 32
4）我的课题分离实践 34
6. 心智升级：拥抱成长型思维 38
1）固定型思维与“应该陷阱” 38
2）成长型思维的力量 42
3）从“应该思维”到成长型思维的转变 42
二、夫妻相处之道 45
1. 定海神针：夫妻关系在家庭中的分量 46
1）夫妻和谐，家庭才是温馨港湾 46
2）婆媳之争的本质 47
2. 我与你：两个灵魂真正相遇的秘密 50
1）什么是“我与它” 51
2）什么是“我与你” 55
3. 对话解码：夫妻之间如何有效沟通 57
1）学会好好倾听 58
2）心口如一地表达 59
3）避免推己及人 61
4. 片面关注：让你痛苦的未必是真的 63
1）客观审视——既有“糟糕透了”，也有“精彩极了” 64
2）学会向对方确认 67
5. 避免扩大：“过不下去”只是一时迷雾 69
1）痛苦的根源 69
2）如何避免扩大化思维 73
6. 关系界限：如何在关系中巧妙地说“不” 76
1）尊重对方的精神领地 76
2）尊重对方的原生家庭 77
3）说“不”的价值 78
4）如何说“不” 79
7. 和而不同：如何与伴侣的差异共舞 83
1）生活中的“改造运动” 83
2）如何改变对方 87
三、养——无关系、不教育 91
1. 生命传承：孩子如何重塑家庭格局 92
1）孩子给家庭带来的正面影响 93
2）孩子给家庭带来的挑战 94
3）孩子给家庭带来的困惑 95
4）如何应对孩子带来的变化 97
2. 60 分父母：避免落入过度养育的陷阱 100
1）过度养育的陷阱 100
2）在父母过度养育中成长起来的孩子会有哪些问题 100
3）如何避免过度养育 101
4）60 分父母：“刚刚好”就是“足够好” 104
3. 团队协作：不要做育儿旅途中的“孤勇者” 109
1）与伴侣默契配合 109
2）合理使用资源，实现外包 110
3）远亲不如近邻 112
4）向家里亲人求助 113
5）协作不仅仅是一种策略 113
4. 父爱如山：父亲的作用是不可或缺的 114
1）带孩子是否仅为女性的职责 115
2）性别认同：儿子模仿的榜样，女儿的“前世情人” 116
3）性格养成：探索精神的塑造 117
4）价值观：金钱观与善恶是非观的培育 118
5）想跟所有父亲说的话 120
5. 状况应对：处理情绪永远是第一步 122
6. 守护成长：如何应对孩子遇到的校园欺凌 127
1）查看伤势，出具病假条 128
2）倾听孩子的心声 129
3）做一份笔录 129
4）与老师冷静沟通 131
5）处理原则 131
7. 非暴力教养：告别打骂才能教出好孩子 134
1）为什么有家长打孩子 134
2）为什么不能打孩子 136
四、育——品格与能力 139
1. 自由与规矩：营造张弛有度的环境 140
1）思想自由与行动规范要结合 140
2）面对感受，要接纳，而非管束 141
3）不要事无巨细地管控 142
4）允许孩子犯错 143
2. 自律养成：掌握自我驾驭的核心秘密 144
1）著名的棉花糖实验 145
2）为什么要“穷养儿，富养女” 147
3. 时间掌控：让孩子告别拖拉的策略 151
1）孩子为什么拖拉 152
2）几点建议 153
4. 逆境应对：受挫训练的正确打开方式 157
1）挫折教育= 吃苦教育？ 157
2）挫折教育的本质 158
3）如何培养孩子的抗逆力 160
5. 专注力：如何让孩子专心做一件事 163
1）打造专注的环境：孩子注意力培养的关键 164
2）不要过多干预孩子 165
3）兴趣是点燃专注力的火花 166
4）给孩子树立一个标杆 167
6. 情绪认知：做好不同阶段的情绪管理 169
1）幼儿阶段，打好情感疏导基础 169
2）儿童阶段：把握好情绪的第一课堂 173
3）青春期阶段：回声式反馈 176
7. 关系达人：如何培养受欢迎的孩子 179
1）关系能力决定幸福指数 179
2）理解内向与外向 179
3）内向的孩子该如何打开自己 180
4）外向的孩子的四个社交关键点 182
5）在家可以跟孩子玩的社交游戏 183