这是一本专为那些深受完美主义倾向困扰的人群创作的心理自助书籍。在本书中，心理学家珍妮弗·香依揭示了追求完美主义背后的“猴子思维”。“猴子思维”主要依赖于他人对自己的认可,以及融入“群体”并被“群体”接受的需要，因此它会妨碍我们充分发挥潜力。作者基于专业的心理学知识指导读者进行 30 天的认识训练，旨在摆脱这种思维模式,设定现实目标。通过训练，读者将学会释放创造力、快乐情绪和潜力，培养同理心，并允许自己犯错。这本书旨在鼓励读者接受不完美的自己，勇敢冒险从而过上更充实、更有意义的生活。

1.科学解读完美主义背后的心理机制：基于认知行为疗法和神经科学研究，本书深入剖析了完美主义思维和行为模式的形成机制，揭示了“猴子思维”如何通过大脑边缘系统的“非战即逃”反应引发焦虑和恐惧。读者将掌握完美主义背后的科学原理，更好地理解其对生活、职业和人际关系的深远影响。 2.30天认知训练打破完美主义：本书提供了一套经过心理学验证的30天认知训练计划，旨在帮助读者逐步摆脱完美主义的思维和行为模式。通过每日练习，读者将学会设定现实目标、释放创造力、培养同理心，并允许自己犯错，从而重塑心理韧性。 3.真实案例与实用练习结合，贴近生活：书中不仅包含丰富的心理学理论，还通过真实案例和实用练习，帮助读者在现实生活中找到共鸣并付诸实践。无论是职场压力、人际关系还是个人成长，读者都能从中汲取应对策略，找到适合自己的成长路径。 4.国内外心理学界专家力荐：北师大心理学部教授和国际知名心理治疗专家倾情推荐，无论你是希望摆脱完美主义束缚的普通读者，还是心理学从业者，都能从本书中获得宝贵的见解和实践指导，助力个人成长和心理健康。 5.从思维到行为的全面改变：本书不仅关注完美主义的思维模式，还强调通过行为改变来实现真正的突破。作者结合多年临床经验，指导读者将新的思维方式与实际行动相结合，逐步培养自信和韧性，真正相信“我已足够好”，从而拥抱更自由、更有意义的人生。

[美]珍妮弗·香农 美国知名心理治疗师、青少年焦虑问题专家、畅销书作家，专门从事焦虑的认知行为治疗，是美国加利福尼亚州圣塔罗沙认知行为治疗中心联合创始人，著有《跳出猴子思维:如何打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环》《不要喂养猴子的大脑》《青少年焦虑生存指南》《青少年害羞和社交焦虑练习册》，作品入选英国“优秀读物”书目。

第一章　完美主义者 第二章　失去的价值观 第三章　助长“猴子思维” 第四章　信念与行为 第五章　打破循环 第六章　“欢迎”呼吸法 第七章　如何进行练习 练 习 1 设定合理目标　 2 为任务计时　 3 应对批评　 4 信息传递错误　 5 自由写作与正确写作　 6 列出不做事项清单　 7 重启！重启！重启！　 8 快速启动不拖延 　 9 提出愚蠢问题　 10 计划休闲娱乐　 11 尝试奇装异服 12 接受赞美　 13 丢掉清单 14 抛枚硬币 15寻求帮助 16与陌生人交谈 17赢从输中来 18 随机安排任务 19 不掩饰外表缺陷 20 不要回头看 21 决定与克服 22自找拒绝 23 故意口误 24失败与原谅 25注意你的道歉 26不辩解 27做个新手 28 以爱之名停下来 29 成为真正的艺术家 30 庆祝不完美 后 记

前? 言 尽管在过去二十年里受到种种审视和质疑，完美主义对我们仍具有浪漫的诱惑力。在我们的竞争文化中，表现和展示与权力、成功以及更高的社会地位密切相关。然而，我们为之着迷的代价却是高昂的。如果我们不敢冒险犯错或失误，并且在犯错或失误时不能原谅自己，那么我们就剥夺了自己去冒险、去创造、去探索、去完全融入生活的自由。归根结底，我们无法原谅自己出错，这仍然是我们职业成功、人际关系以及个人成长和幸福的最大障碍。 《跳出猴子思维：如何打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环》（Don’t Feed the Monkey Mind: How to Stop the Cycle of Anxiety, Fear & Worry）是我之前写的一本书。阅读过这本书的读者一定会认识到，完美主义思维、过度负责、不能容忍不确定性并称“猴子思维模式”的三大支柱。我所说的“猴子思维模式”，可理解为当我们被大脑边缘系统发出的“非战即逃”警报所挟持时的反应性思维方式，我们会体验到恐惧和焦虑。我们认为自己应该甚至可以始终保持完美，这是一种错误的假设。无条件地接受不完美的自己，其所蕴含的智慧是不言而喻的。然而，我们却继续为每一次感知到的失败和不足而自责。为什么呢？ 正如你在本书中所发现的，完美主义不仅是一种思维模式，也是一种行为模式。作为一名认知行为治疗师，我的工作不仅涉及来访者的认知或想法，还涉及他们的行为。这些来访者一次又一次地向我证明，任何新的思维方式要想生根发芽，都必须与新的行为方式相结合。这就是为什么这本书可以称之为一本自助手册。要想从中受益，你不仅需要打破完美主义的思维模式，还需要打破完美主义的行为模式。换句话说，你必须付出汗水！每做一次练习，你就能培养出更多的韧性和自信，让自己摆脱完美主义的束缚，真正相信你已足够好。