国家女子柔道队原主教练刘玉香进行内容讲解和动作演示。

本书共分为5章，第1章介绍了柔道的礼仪规范、段位级别和比赛规则等基础知识；第2章介绍了柔道的基本身体姿势，以及基本步法、基本受身等动作技术；第3章到第5章对柔道的基本立技、基本寝技和基本连络技进行了详细讲解。

本书以图文结合的方式对柔道动作技术进行了分步展示，对关键要领进行了详细讲解，并配有46段免费教学视频，以帮助儿童青少年柔道练习者从零入门、快速进阶。

刘玉香 硕士，国家 级高 级教练，运动健将，有20余年执教经验。2000年悉尼奥运52公斤级铜牌获得者、2000年法国巴黎世 界杯52公斤级冠 军、2001年慕尼黑世锦赛52公斤级铜牌获得者、2004年哈萨克斯坦亚锦赛57公斤级冠 军、2005年第十届全运会57公斤级冠 军。1998年入选国家队并开始兼任教练，曾先后担任北京女子柔道队教练、国家青年柔道队主教练和国家女子柔道队主教练。在执教期间培养了多名奥运奖牌获得者，如许岩、徐丽丽等。

第 1章 开始柔道训练之前

1.1　柔道的礼仪规范

1.2　柔道的服装与场地

1.2.1　柔道服

1.2.2　柔道场地

1.3　柔道的段位级别

1.4　柔道的比赛规则

第　2章 基本姿势与动作

2.1　基本身体姿势14

2.1.1　立姿.14

2.1.2　跪姿.16

2.2　基本步法.17

2.2.1　右脚向前上步.17

2.2.2　左脚向前上步18

2.2.3　左右脚交互移动19

2.2.4　跟步20

2.2.5　前回转21

2.2.6　后回转22

2.3　基本受身23

2.3.1　直立向前受身.23

2.3.2　跪立向前受身24

2.3.3　蹲低侧向受身25

2.3.4　直立侧向受身26

2.3.5　直立向后受身27

2.4　抓手方法.28

2.4.1　拉低手.28

2.4.2　低手29

2.4.3　抓小袖和直门30

2.4.4　提拉31

2.4.5　抓小袖扣大领32

2.4.6　抓小袖和后腰33

2.4.7　抓同侧小袖和偏门34

2.4.8　双手抓同侧直门35

2.4.9　抓直门和大领36

2.4.10　抓双小袖37

2.4.11　抓双直门38

第3章　基本立技

3.1　基本手技.40

3.1.1　体落.40

3.1.2　背负投.42

3.1.3　一本背负投.44

3.2　基本腰技.46

3.2.1　大腰.46

3.2.2　扫腰48

3.2.3　袖钓入腰50

3.3　基本足技.52

3.3.1　大外刈.　52

3.3.2　大内刈　54

3.3.3　小外刈　56

3.3.4　小内刈　58

3.3.5　支钓入足　60

3.3.6　内股　62

3.4　基本舍身技.64

3.4.1　巴投.　64

3.4.2　带取返　66

第4章　基本寝技

4.1　基本固技.68

4.1.1　袈裟固.　68

4.1.2　肩固.　70

4.1.3　横四方固.　72

4.1.4　上四方固.　74

4.1.5　纵四方固.　76

4.2　基本绞技78

4.2.1　裸绞.　78

4.2.2　送襟绞　80

4.2.3　片羽绞　81

4.2.4　三角绞　83

4.3　基本关节技84

4.3.1　腕缄.　84

4.3.2　腕挫十字固　85

第5章　基本连络技

5.1　基本立技连络技88

5.1.1　小内刈+ 背负投.　88

5.1.2　小内刈+ 一本背负投　90

5.1.3　大内刈+ 体落　92

5.1.4　大内刈+ 大外刈　94

5.1.5　一本背负投+ 一本背负投　96

5.1.6　大外刈+ 一本背负投　98

5.1.7　大外刈+ 大腰100

5.1.8　内股+ 体落102

5.1.9　内股+ 一本背负投104

5.2　基本寝技连络技106

5.2.1　袈裟固+ 腕挫十字固106

5.2.2　送襟绞+ 上四方固108

5.2.3　横四方固+ 腕缄110

5.3　基本立技与寝技结合的连络技

5.3.1　一本背负投+ 横四方固112

5.3.2　大内刈+ 袈裟固114

5.3.3　大外刈+ 袈裟固116

5.3.4　背负投+ 腕挫十字固118

5.3.5　体落+ 腕挫十字固120