本书简要介绍游泳运动的概况，详细讲解蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳腿部、手臂分解动作及其配合动作的要领，通过图片描述和视频演示，分部练习，循序渐进，使读者快速学会各4种竞赛游泳技术。本书还介绍了踩水、反蛙泳实用游泳技术和出发、转身技术。非常适合初学者学习。

本书高清摄像，图片为国内难得一见的精彩。有用技巧讲解系统全面，练习方法实用。

游泳既是一项体育运动，又是人类的一种生存技能。随着社会的不断发展，游泳的功能得到进一步的扩展，逐渐成为集健身、娱乐、休闲、竞赛、实用、挑战极限于一身的运动，不仅能促进身体健康，还能提高人们的心理健康水平和社会适应能力，成为一项老少皆宜的体育运动。本书通过大量的图片示范，详细讲解蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳4 种标准竞赛泳姿，以及踩水和反蛙泳2 种实用泳姿的技术动作，通过身体姿势、腿部动作、换气、整体动作配合来分步讲解各种泳姿的练习方法，指出常见错误动作并加以纠正。为方便读者学习，在学习游泳的不同阶段，安排了视频演示，十分适合初学者阅读。本书的出版得到了王鸣捷、宋立欣、石磊、李涛、潘石磊、赵秋玲、王莉、刘小平、钱皓、陈恒、沈永忠等亲友的支持，在此表示感谢。

杨奇，北京传媒大学体育部，讲师，游泳专业受训时间十余年。北京体育大学研究生毕业，现从事游泳教学工作。曾在北京体育大学竞技体校、北京游泳专业队接受专业训练。

第一章 游泳运动的概况

一、游泳运动的起源 2

二、世界近代竞技游泳运动的发展 3

三、游泳运动的分类 3

1. 竞技游泳 4

2. 实用游泳 5

3. 大众游泳 5

四、世界重大游泳赛事 5

1. 奥运会游泳比赛 5

2. 亚运会游泳比赛 6

3. 世界游泳锦标赛 6

4. 世界杯短池系列赛与世界短池游泳锦标赛 6

5. 泛太平洋游泳锦标赛 7

6. 国内的几大重要赛事 7

五、游泳运动与身体健康 7

六、游泳运动的场地标准 8

七、游泳运动的环境条件 9

1. 水温与气温的差别 9

2. 仰卧与直立的差别 9

3. 空气与水阻力的差别 10

八、游泳运动的力学原理 10

1. 水中的压力 10

2. 水中的重力与浮力 11

3. 水的阻力 11

第二章 运动前的预热准备

一、游泳前的柔韧性练习 13

1. 肩部关节柔韧性练习 13

2. 踝关节柔韧性练习 14

二 、熟悉水性的练习 16

1. 安全进出泳池掌握安全进入游泳池的方法 16

2. 水中移动体会水中的阻力，在水中能平稳移动 16

3. 安全上岸 17

4. 呼吸练习 17

5. 浮体、站立练习 19

6. 水中滑行练习 21

第三章 竞技游泳

一、蛙泳的技术要点和练习方法 24

1. 身体姿势 24

2. 腿部动作 25

3. 手臂动作与换气动作的配合 34

4. 整体动作配合 40

二、自由泳的技术要点和练习方法 44

1. 身体姿势 44

2. 腿部动作 45

3. 手臂动作与换气动作的配合 50

4. 整体动作配合 61

三、仰泳的技术要点和练习方法 62

1. 身体姿势 62

2. 腿部动作 63

3. 手臂动作与换气动作的配合 70

4. 整体动作配合 75

四、蝶泳的技术要点和练习方法 77

1. 身体姿势 77

2. 躯干和腿部动作 77

3. 手臂动作与换气动作的配合 81

4. 整体动作配合 86

第四章 出发转身技术

一、出发台上的出发技术 90

1. 抓台式出发 90

2. 蹲踞式出发 93

二、仰泳的出发技术 95

三、前滚翻转身技术 97

第五章 实用游泳

一、踩水的技术要点和练习方法 .101

1. 身体姿势 101

2. 腿部动作 102

3. 手臂动作 102

4. 整体动作配合 103

二、反蛙泳的技术要点和练习方法 105

1. 身体姿势 106

2. 腿部动作 107

3. 手臂动作 107

4. 整体动作配合 107

第六章 游泳运动的知识扩展

一、游泳装备的选择 111

1. 泳衣、泳裤的选择与使用 111

2. 泳帽、泳镜的选择与使用 114

3. 游泳训练器材的选择与使用 114

二、游泳运动与营养膳食的搭配 .116

三、游泳运动的安全知识 116

1. 注意个人卫生和身体健康 116

2. 做好准备活动 116

3. 掌握游泳的时间 117

四、突发事件处理 117

附录1　游泳运动的常用规则和裁判方法简介 120

附录2　全国游泳锻炼等级标准 122